Skønhed fra Inside Out | DK.Lamareschale.org

Skønhed fra Inside Out

Skønhed fra Inside Out

Du er hvad du spiser, ikke?

Nå, der går dobbelt for din hud, hår og negle.

Bo glødende og smukke ved at sætte flere af disse fødevarer på din plade

Mørk chokolade Teenage udbrud plejede at være skylden, i det mindste delvist, på wolfing ned for mange slik barer.

Men ifølge Marmur, chokolade er aldrig blevet bevist at forårsage pletter.

Faktisk er den søde ting indeholder høje niveauer af flavonoider, potente antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte din hud mod solskader og amp op blodtilførslen til dine væv, holde huden næret og glødende, siger Glassman.

Kig efter chokolade, der er mindst 70 procent kakao (det har flere antioxidanter), og bruge tilbageholdenhed.

Hvis du har været kendt for at tage ned et kæmpe chokolade bar i et møde, købe individuelt indpakkede nuggets stedet og holde sig til en eller to (omkring en ounce) om dagen.

Spinat Spinat er en anden kraftcenter af vitale næringsstoffer og antioxidanter, der hjælper kampen inflammation og fri-radikaler-forstadier til fine linjer og rynker.

load...

Det er også fyldt med en slags antioxidant kaldet lutein, som hjælper øjne forblive sunde og lyse.

Vigtigst, spinat er en all-star kilde til vitamin A (beta-caroten), som hjælper med at fremskynde cellefornyelsen og holder huden smidig, siger Marmur.

(Og fra denne beta-caroten, din krop genererer sin helt egen retinol, hvilket gør huden fast og spændstig.) Alt dette, og det er næsten kalorie-fri: En kop rå spinat har blot syv kalorier og 55 procent af din ADT af vitamin A (700 IU).

For sort, bytte spinat til grønkål, Collard greens, og schweiziske chard-som alle har lignende look-temmelig beføjelser.

Valnødder Du behøver ikke at gnave flere nødder end et egern til at nyde deres mange frynsegoder-glattere hud, sundere hår, lysere øjne, og stærkere knogler.

Spiser bare en ounce af valnødder (ca. 14 halvdele) alene eller i din salat, pasta, eller dessert vil forsyne dig med din daglige dosis af næringsstoffer (nemlig omega - 3 fedtsyrer og E-vitamin), der er ansvarlige for disse strålende resultater.

load...

Andre top nødder omfatter hasselnødder, pistacienødder og mandler.

Yoghurt Eating en kop almindelig fedtfattig yoghurt skærer off næsten halvdelen af ​​din RDA af calcium med omkring 450 milligram af det næringsrige og calcium er afgørende for kraftige kløer og tænder.

Plus, er otte ounces pakket med to gram zink (25 procent af ADT), som hjælper med at berolige hudinflammation, behandle rosacea, og hurtig regenerering af celler, bemærker Marmur.

Tomater En ny ordsprog skal være, "En tomat om dagen holder hudlæge væk."

Hvorvidt denne røde frugter er skåret i tern, kogt, eller kogt, det hjælper med at beskytte huden mod skader fra solen og andre miljømæssige faktorer takket være dens vigtigste ingrediens, antioxidanten lycopen.

Lycopen er faktisk højest i kogt tomater-endnu en grund til at vælge en rød sauce over en creme-baserede én.

Sunde fedtstoffer hjælpe kroppens optagelse af lycopen og andre næringsstoffer, så spiser en portion af tomater en dag med en støvregn af olivenolie, et stænk af vinaigrette, eller en skive avocado, siger Glassman.

Inde at almindelig brun indpakning er en grøn gave af C-vitamin, som kan bidrage til at stimulere kollagen syntese, reparere skader på hud-celle-DNA, og holde blodkar og hårsækkene stærk, siger Marmur.

En enkelt kiwi har næsten alle C-vitamin du har brug for på en dag, men kun 42 kalorier.

Tilføj nogle skiver til din morgenmad, kaste stykker i en smoothie, eller terninger det og tjene på toppen did-yo.

Edamame Hvis du søger glattere hud, hoppe af soja!

Forskning viser, at isoflavoner i sojaprodukter-herunder tofu, sojamælk og edamame-kan lette inflammation og afværge collagen nedbrydning og efterlader huden med en mere jævn tone og færre rynker.

Der er ingen RDA for soja, bemærker Glassman, men en tjener om dagen er både sikkert og hjælpsomme.

Tilføj sojamælk til din formiddag kop kaffe og kaste en halv kop kogt edamame ind i en salat eller pastaret.

Søde Kartofler, gulerødder og butternut squash Disse appelsin underligt veggies indeholder en guldgrube af skønhed-styrke beta-caroten, som din krop konverterer til hud-udjævning retinol og dermed bidrage til at beskytte din hud mod tidligere og nuværende solskader, siger Glassman.

Grøn te Varm op til denne beroligende bryg er antioxidanter, kaldet catechiner, som kan hjælpe med at forhindre visse hudkræft og afværge solforbrændinger, siger Marmur.

De mange forskellige te med den højeste koncentration af catechiner kaldes matcha.

For alle de smukke frynsegoder, drikke to kopper om dagen.

Hvis du ikke er til te, så prøv overbrusning grøn Matcha pulver (fås i helsekost butikker) i en yoghurt parfait eller hjemmelavet smoothie.

Og hvis du prøver at skære ned på koffein, bekymre ikke.

Med blot 26 milligram koffein pr seks-ounce kop, grøn te har omkring halvt så meget som en kop sort te.

load...

Relaterade nyheter


Post Skønhed

Det eneste værktøj, du skal tilføje volumen til tyndt hår - og præcis hvordan du bruger det

Post Skønhed

De bedste rynkebekæmpende cremer, du kan købe uden recept

Post Skønhed

De eneste 9 skønhedsprodukter du nogensinde har brug for til en nat ud

Post Skønhed

De 7 bedste fundamenter for fedtet hud

Post Skønhed

7 Makeup fejl, du laver

Post Skønhed

Den bedste øjenbryn vækst serums, ifølge hudlæger

Post Skønhed

7 ting du behøver at vide, hvis du overvejer at gå på accutane

Post Skønhed

Antioxidanter, Skin Superheroes fra Inside Out

Post Skønhed

9 skønhedsprodukter fra dine teenår, der stadig holder op

Post Skønhed

Jeg fik en Butt Facial - og her er hvad det var

Post Skønhed

Hvor dårlig er din værste skønhedshabit faktisk

Post Skønhed

Stop med at fortælle mig Det er overfladisk at bekymre sig om hårtab under kræft