Sunde valg: de 101 bedste ting at gøre for din krop nu | DK.Lamareschale.org

Sunde valg: de 101 bedste ting at gøre for din krop nu

Sunde valg: de 101 bedste ting at gøre for din krop nu

Lev indtil du er 120. Be happy 24 - 7. Har aldrig endnu en kold.

OK, så vi overdriver.

Men følg vores tips, og du vil komme pretty damn close

Kan du høre mig nu?

Sæt dine ører før du blæse dine trommehinder Rocking ud derhjemme er én ting, men Spice Girls reunion koncerter, plæneklippere, eller fyrværkeri kan skade hørelsen permanent.

Korrekt montering ørepropper kan give en markant reduktion i mængden af ​​lydenergi du er udsat for.

Prøv Mack s silikone ørepropper ($ 5 for seks par, earplugstore.com) eller har en audiolog custom-lave et par til dig.

Cranking op for lyden til 11 på dine hovedtelefoner kan forårsage skade også, så lyt til en rimelig decibel niveau.

Du må ikke gøre os gentage os selv.

En ting, du ikke ønsker i munden - Din kontaktlinse Hver er som en svamp - hvis du lægger det på tungen eller endda skylles under vandhanen, du slather på bakterier, der derefter absorberes i plastik.

load...

Hvilket derefter holde dig direkte på dit øjeæble.

Se hvor du holder dig, at - Må ikke anvendes mascara i bilen En af de mest almindelige øjenskader: hornhinde hudafskrabninger forårsaget af mascara tryllestave.

Youch!

Du snooze, vinder du!

Undersøgelser viser, at magt lur kan hjælpe dig med at dræbe stress og genoplade;

Bare ikke blunde i mere end en halv time.

Efter 30 minutter, din krop kommer ind i dybe stadier af søvn, og undersøgelser viser, at hvis du vågner op lige før dyb søvn, vil du føle dig mere udhvilet.

Score nu, høste senere - Solbriller Swap dine H & M piloter for voksne nuancer, der blokerer UVA og UVB stråler, som begge op din risiko for øjenskade, herunder grå stær.

load...

Vi kan godt lide Ryders Eyewear Sonnet polariserede solbriller ($ 70, ryderseyewear.com), som tilbyder 100 procent UV-beskyttelse.

Stop.drinking dine kalorier.

Mellem 1995 og 2002 er antallet af kalorier amerikanere swigged hver dag mere end fordoblet - og dem fra sukkerholdige quenchere ligesom sodavand, frugtdrikke og alkohol firedoblet.

Det er en hel masse Jamba Juice, mennesker.

Kend dig selv

Kend din kropssammensætning En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity fandt, at 25 til 30 procent af unge kvinder med en normal BMI (19. Til 25.) stadig bære overdreven kropsfedt.

Den nemmeste måde at tjekke din kropssammensætning er med bioelektrisk impedans analyse, fås i mange fitnesscentre og lægeklinikker.

Kend din families sygehistorie Quiz helvede ud af slægtninge, så downloade alt du lærer at din MD Brug for hjælp kommer op med en liste af spørgsmål?

Den amerikanske Surgeon General Family Health Portrait (familyhistory.hhs.gov) tilbyder enkle instruktioner.

Kend din risiko for kræft The American Cancer Society Great American Health Check (cancer.org/greatamericans) spørger et par spørgsmål om din personlige og familiemæssige sygehistorie og derefter genererer en liste over anbefalede screeningstest, plus tips om hvordan man kan reducere dine sundhedsmæssige risici.

(Vi fik at vide at nix den anden margarita på happy hour og klip Cadburys.)

Kend dit kolesteroltal En undersøgelse af Society for kvinders sundhed Research viste, at mindre end en tredjedel af amerikanske kvinder kender deres numre.

Få dit kolesteroltal kontrolleres hvert femte år, første gang i en alder af 20. Du er i det klare, hvis din samlede antal er under 200 mg / dl, med en LDL (det er den dårlige slags) på mindre end 100 mg / dl og en HDL ( det er den gode slags) på 50 mg / DL eller mere.

Kend din hvilepuls Jo lavere tallet er, jo mindre dit hjerte skal arbejde (og det er en god ting).

Tag din puls om morgenen, når du er mest afslappet.

Mål antallet af slag i 10 sekunder, og derefter gange med seks.

Dit nummer skal være mellem 60 og 80 - endnu lavere, hvis du er atletisk.

Kend din talje-til-hofte ratio Den bedste test til at forudsige hjerteanfald kan være den andel af din talje til dine hofter.

Mål din talje ved den mindste punkt, derefter måle dine hofter på det bredeste sted.

Opdele det første tal med det andet tal: et ideelle forhold er 0,8 eller lavere.

Spis disse fødevarer.

Hver.

Enkelt.

Dag.

Broccoli spirer Viser sig broccoli spirer indeholde op til 50 gange mængden af ​​kræftbekæmpende forbindelser fundet i modne broccoli hoveder.

Canola og olivenolie Stop listede op til baren: Udskift smør og margarine i din stir-fries med vegetabilske olier.

Omega - 3 fedtsyrer og umættede fedtstoffer kan hjælpe skråstreg kolesterol niveauer samt din risiko for hjertesygdomme.

Fedtfattig mælk og ost Din krop absorberer calcium mest effektivt fra mad, ikke fra chokolade-flavored supplement tygger.

Sammen med D-vitamin, absorberer 1.500 til 2.000 mg af moo mineral dagligt (en kop mælk har omkring 300 milligram) vil reducere risikoen for at deltage i osteoporose klub.

Gærede fødevarer såsom sauerkraut, miso og yoghurt Undersøgelser viser de kan reducere risikoen for brystkræft, beskytter mod gær infektioner, og øge immunitet.

Kanel Bliv krydderi pige: Denne antioxidant-rige krydderier sinker den hastighed, hvormed din mave losser at enchilada frokost, som forhindrer blodsukker pigge og nedbrud.

Faktisk viser undersøgelser, at en halv teskefuld om dagen sænker blodsukker og kolesterol i mennesker med type 2-diabetes.

En seks-ounce glas 100 procent juice (det betyder ikke tilsat sukker) hver dag mindsker din risiko for slagtilfælde med op til 20 procent.

Bonuspoint for gulping den slags med fiber-rige papirmasse. Affyret en håndfuld dagligt har vist sig at sænke risikoen for hjertesygdom med 35 procent. Grøn, sort og hvid er alle vrimler med antioxidanter.

Men grøn te er enestående høj i en kemisk kaldet EGCG, en af ​​de mest potente anticancerforbindelser nogensinde fundet.

Stejl enhver farve i mindst tre minutter og klemme posen i slutningen for en ekstra antioxidant punch.

Varm kakao Du kan forbedre din ticker helbred med en otte-ounce kop varm chokolade så meget som du kan med et glas merlot - minus tømmermænd.

Gå sundt med 100 procent usødet og ikke-alkaliseret kakaopulver (ligesom Hershey er Kakao) og fedtfri mælk.

Bær Forskere i Finland fandt, at spise fem ounce en dag byder på et sundt hjerte triple play ved at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, forbedre niveauet af gode kolesterol, og sænke blodtrykket.

Må ikke tænke to gange om...

Ditching Facebook Scrabulous spil kan være sjovt, men at de ikke erstatter ansigt tid.

I en af ​​mange undersøgelser forbinder sociale bånd til et bedre helbred, en Ohio State University undersøgelse viste, at deltagere, der ID havde selv som ensom havde højere niveauer af cortisol, en stress hormon, der øger risikoen for hjertesygdomme.

Omvendt har et stærkt socialt netværk forbedrer immunforsvaret, beskytter hjerte sundhed, og afværger depression og angst.

Du gør det math.

Cocktails er på os.

Knusning af Seth Rogen Mængden af ​​affektive-stabiliserende endorfiner frigivet fra et minut af latter er den samme som den mængde frigivet med 10 minutter af anstrengende roning.

Vi tager Judd Apatow løbet LifeCore hvilken som helst dag.

Opkald i "syg" næste fredag ​​Én ud af seks amerikanske medarbejdere er så overbelastet, de kan ikke engang bruge deres årlige ferie tid.

Men ifølge en undersøgelse fra Familier og Work Institute, 21 procent af mennesker, der er meget overbebyrdede oplever symptomer på klinisk depression.

Hoppe hans knogler En god boltre kan fakkel op til 200 kalorier (svarende til at køre 15 minutter på et løbebånd) og er blevet forbundet med alt fra færre forkølelser til reducerede PMS symptomer, og endda en skarpere lugtesans.

Ødelægger din appetit noshing på sunde fedtstoffer (ligesom pistacienødder, oliven, eller jordnøddesmør) omkring 20 minutter før et måltid hjælper din mave fordøje maden langsommere, så du føler dig fuld længere.

Fødevarer som disse kan også hjælpe kroppen absorbere fedtopløselige vitaminer såsom A, D, E og K.

Sucking i stramme jeans vrikkende dem på en gang om måneden kan vise dig præcis, hvordan kroppens skiftende - en bedre indikator end at træde på skalaen, da din vægt kan stige, selvom du brænder fedt og øge muskelmasse.

Stop.asking din doc for et antibiotikum, hver gang du sniffle.

Overusing antibiotika kan føre til resistente bakterier, som Centers for Disease Control og Forebyggelse kalder en af ​​verdens største sundhedsmæssige udfordringer.

De lægemidler også dræbe din krops gode bakterier (som dem, der beskytter mod yeasty bæster) sammen med de dårlige.

Du helt har vores tilladelse til at spise...

Lean protein Det rangerer højre op der med calcium og D-vitamin, når det kommer til at holde knoglerne stærke og sunde.

Din krop kan ikke gemme protein den måde, det horder fedt og kulhydrater, så sigte efter to seks-ounce portioner hver dag.

Den gennemsnitlige amerikanske spiser kun 14 gram om dagen, men kvinder i 20'erne og 30'erne har brug for næsten dobbelt så meget.

En let kilde: fiberrige korn hver morgen.

Kig efter en, der har mindst fem gram per portion.

(En tredjedel af en kop All-Bran Buds har 13!)

Jern-rige fødevarer Fire ud af fem kvinder i deres fødedygtige år er jern mangelfuld - hvilket kan føre til træthed, mudret tænkning, og nedsat immunitet.

Du har brug for 18 mg per dag.

Note til vegetarer: Hvis du får din jern fra ikke-kød kilder (som omfatter tørrede bønner og mørke, bladgrøntsager), kan du absorbere mineralet kun hvis du spiser det med vitamin C. Så ned et glas OJ med din jern- berigede korn, eller har nogle røde peberfrugter oven på din bønne burrito.

Wild Alaska laks Spis fire ounce tre gange om ugen.

Laks er fuld af omega - 3 fedtsyrer, som øger Noggin magt og hjælpe med at forhindre depression og koronararteriesygdom.

Den Alaskan sort også høstet på en måde, der bevarer den lokale laks befolkning og indeholder kun spor af kviksølv.

(Læs: det er miljøvenlig og sikker at spise, også.) Vi køber det fra vitalchoice.com.

Æg (og vi taler ikke kun de hvide).

Du har sikkert vidste de hvide er højt proteinindhold, men æggeblommer er en af ​​de bedste kilder til cholin, et næringsstof, som er afgørende for hjerte og hjernens funktion.

Prøv at knække åbne et halvt dusin hver uge.

Skær din mad ned til størrelse Lær at øjeæblet en ounce.

Undersøgelser viser, at amerikanerne typisk tørklæde dele, der er op til otte gange så store som de burde være!

Ingen joke.

Du kan få den virkelige verden ækvivalenter betjener størrelser (for eksempel bør din PB & J indeholde omkring en bordtennisbold-størrelse glob af jordnøddesmør) ved win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg.

Score nu, høste senere - støbejern stegepande Få dette: Metallet siver ud af panden og ind i din mad, øge sin jernindhold mange gange.

Træd ind i bedre tætsiddende sniger Den rigtige sko og pasform kan hjælpe korrekt for anatomiske mangler ligesom flade buer eller overpronation og afværge overbelastningsskader.

Du får den bedste service fra en butik, der har specialiseret sig i løb, såsom FleetFeet (fleetfeetsports.com).

Men giv dem en pause, vil ya?

Forarbejdede og raffinerede kulhydrater Spise fødevarer med færre end tre gram fibre og mere end 10 gram sukker per portion (se på etiketten) øger din risiko for hjertesygdomme og diabetes.

Hotdogs, Bologna, pølse... Forarbejdet kød er fedt-og-salt bomber, og de indeholder også nitrater, der har været knyttet til flere typer af kræft.

Kunstige sødemidler Fem hundrede gange så sødt som sukker og nul kalorier?

Lyder temmelig godt.

Men undersøgelser viser, at de af os, der bruger dem er mere tilbøjelige til at være overvægtige end ikke.

Årsagen: den søde smag tricks din krop til at tro, det handler om at få et sus af kaloriefattige energi;

Når det ikke ankommer, du tørster endnu mere mad.

"Berigede" junk food Lad dig ikke narre af prangende ernæringsanprisninger på forsiden af ​​en pakke - det er etiketten på bagsiden, du har brug for at studere.

Aldrig købe produkter, der liste sukker (eller saccharose, fructose, etc.) blandt de første tre ingredienser, og husk at "beriget mel" er bare en fancy måde at sige "raffineret hvidt mel."

(Det skal beriges fordi raffineringen ødelægger de fleste af de næringsstoffer.)

Begræns dit indtag af alkohol til én genstand om dagen;

To eller flere kan øge din risiko for demens senere i livet.

Når du har nedskudt dit daglige tilførsel af tequila solopgange, prøv nipper en usødet iste i stedet.

ER

Floss disse pearly hvidvinene Børstning alene kan gå glip af op til 30 procent af overfladen af ​​dine tænder - meget gerne tage et brusebad, men vask kun 70 procent af kroppen.

Swish og spytte Vores eksperter anbefaler at bruge en mundskyl, der er vist sig at forebygge og reducere tandkødsbetændelse, som påvirker halvdelen af ​​alle amerikanske voksne.

Vågn op og fylde Selv vi er trætte af at sige "morgenmad er det vigtigste måltid på dagen."

Men forskning viser, at morgen noshers tendens til at spise mindre fedt og kolesterol og mere fiber i løbet af dagen og har sundere kropsvægt.

Gør et skud af SPF Som i, en fuld ounce slathered over din bod.

For at beskytte mod både UVA og UVB-stråler, vælge en solcreme med zink (eller zinkoxid) eller titan (eller titandioxid).

Posér Øve yoga slagsmål ekstra poundage ved at støtte endokrine og skjoldbruskkirtel funktion samt ved at sænke cortisol, en stress hormon, der fremmer vægtøgning omkring din midten.

Yogier siger tilbage bøjninger (prøv cobra udgøre) kan endda øge din energi, hvis du trækker i morgen.

Tjek vores yoga-kanal til fotos og beskrivelser af rejser.

OM EFTERMIDDAGEN

Pensel, floss, og skyl med mundskyl Ja, igen.

På nætter, hvor du hellere bare bryde sammen i seng, tygge på dette: Ifølge en artikel i The Journal of American Dental Association, din mund rummer 400 til 800 arter af bakterier - og de laver en lige linie til din tandemaljen.

Sluk for fjernsynet og luk din laptop en time før sengetid.

De glødende skærme udsender et blåt lys, der holder dig op ved at undertrykke melatonin, et hormon, der regulerer kroppens ur.

Crank Corinne Bailey Rae, tage et varmt bad, eller slubre en kop urtete: Beroligende pre-sengs ritualer som disse kan hjælpe dig med at dekomprimere både mentalt og fysisk.

Gør dem hver nat, og de vil begynde at cue din hjerne, at det er slumre tid, hvilket gør du nikke hurtigere.

Indstil din kaffemaskine Java er nr 1 kilde til kræft-bekæmpelse antioxidanter i vores kost, og undersøgelser viser, at en god bryg kan hjælpe dig med at klare sig bedre på tests, der måler koncentration, hukommelse, og læring og endda hjælpe med at beskytte mod kræft i æggestokkene.

Begrænse dig selv til to eller tre kopper om dagen - eller koffeinfri - for at undgå nervøsitet og sene nætter stirrede op i loftet.

Må ikke tage hjemmefra uden 'Em.

Sygesikringskort Få forsikret nu, før et problem dukker op, der vil blive betragtet som eksisterende, hvis du handler for dækning senere.

Læs mere om dine muligheder online fra agenturet for Healthcare Forskning og Kvalitet (ahrq.gov/consumer/insuranceqa) eller Fonden for Health Dækning Uddannelse (coverageforall.org).

Personlig journal Efter tumbling hovedet først over din niece Big Wheel, listen over receptpligtig medicin du tager, vil ikke ligefrem roll off tungen - især hvis du er, øh, bevidstløs.

Linje din tegnebog med en liste over dine meds (herunder kosttilskud), allergier eller narkotika følsomheder, navn og antallet af din primære pleje læge, betingelser du bliver behandlet for, og en kort familie historie af større medicinske problemer.

Må ikke bare tror, ​​du kan gøre det... Nu du kan!

Du vil øge dit selvværd, hvis din "kan gøre" holdning er baseret på virkelige færdigheder.

Lær at rense toilettet, indsende din skat, eller hænge dem Ikea hylder.

Én stor DIY bog: Vov at reparere: En gør-det-Herself Guide til Fixing (næsten) alt i hjemmet, ved Julie Sussman og Stephanie Glakas Tenet ($ 8, amazon.com).

Stop.sunbathing.

Hvad er det, 1972?

På trods af hvad shar-pei-faced tante Doris siger, en "base tan" beskytter ikke mod noget.

Bedre at gå faux: Vi kan godt lide Neutrogena MicroMist Tanning Sunless Spray ($ 12 til 5,3 ounce, drugstore.com).

Score nu, høste senere - Kondomer

En nylig rapport viser, at satserne for gonoré (som kan forårsage underlivsbetændelse) og klamydia (som kan skade fertiliteten) er op - og det betyder brug af beskyttelse er hårdt ned.

Hold dig lykkelig uden Prozac

Log på volunteermatch.com.

Frivilligt arbejde er blevet forbundet med lavere satser for hjertesygdomme, stress og depression - i virkeligheden en undersøgelse viser, at kun tænker på at gøre noget altruistiske frigiver glæde-fremkaldende kemikalier serotonin og dopamin.

Distrahere dig selv fra dig selv Terapeuter siger depression-tilbøjelige kvinder har tendens til at fundere over problemer uendelige.

Kick OCD vane ved at engagere andre dele af din hjerne: Lyt til musik, gå kører med en ven, eller prøve en ny zucchini brød opskrift.

Få hjælp, hvis du har brug for at det er OK, hvis du ikke kan klare på egen hånd - og mere normalt end du måske tror.

I et givet år, så mange som 14 millioner voksne oplever klinisk depression, men kun en ud af tre søge behandling.

Forestil dig lyver på en strand.

I Costa Rica.

Efter at have dine fødder masseret af Eric Bana.

Feeling bedre endnu?

Forskning viser, du kan zappe stress, sænke din BP og puls, og øge din omsætning og fordøjelse med så lidt som 90 sekunder af visuelle billeder.

Stop... At træde ud i fire-tommer stiletter.

Stripper hæle belaste leddene fra tæerne hele vejen op til nederste del af ryggen og kan føre til ubehagelige deformiteter som knyster og hammertæer.

Stick med en højde på to inches eller mindre.

Redde verden og dig selv

Gå økologiske fødevarer dyrket uden pesticider eller herbicider indeholder flere næringsstoffer.

Tegnebog for tynd at bestanden hele dit køkken med økologiske varer?

Vælg animalske fødevarer, som æg, mejeriprodukter, eller kød.

De indeholder mere fedt, hvilket er hvor toksiner er gemt;

Fordi animalske fødevarer er højere i fedt end frugt og grøntsager, de er også højere i toksiner.

Træne før arbejde Tidlige træning er lettere at presse ind i din hektiske tidsplan, og de sparer du behovet til brusebad to gange.

Det sparer op til 72 liter vand om året.

Og den gode nyhed fortsætter: Undersøgelser viser også, at AM motionister er mere tilbøjelige til at holde fast i programmet end dem, der ramte gym senere på dagen.

Tag Forskere fra University of Minnesota konstateret, at mennesker, der tilbragte fem eller flere timer fri tid hver dag arbejder på computeren, ser tv eller spiller videospil udnyttet 11 færre minutter om dagen end folk, der ikke gjorde.

Trække stikket kan hjælpe dig med at downsize ikke kun din røv, men din carbon footprint også: 25 til 40 procent af al elektricitet, der anvendes til magten hjem elektronik forbruges mens produkterne er tilsluttet, men slukket.

Fyld dit glas fra en Brita Flaskevand bekvemmelighed kommer på en høj pris: Det anslås 9 ud af 10 plastflasker ender på lossepladser eller strøelse gader og parker.

Et hjem filter kan slippe af med en række nasties, herunder bly, kviksølv, og asbest, der kan lurer i din vandforsyning.

Score nu, høste senere - En sports hjelm

Uanset om du går om bord eller cykel, kigge efter en melon protektor, der overholder standarderne i American Society for Testing and Materials.

En god hjelm vil passe stramt (ingen slingrende, når du skubber den fra side til side) og sidde niveau på hovedet (ikke vippes tilbage) med den forreste kant ikke mere end en tomme over dine øjenbryn.

Være en gym-klasse heltinde

Mash up din træning Logging 20 minutter på de elliptiske, derefter 20 minutter i vægt værelse, derefter 10 minutter på en yogamåtte kan lyde som en kick-ass træning, men det gør ikke efterligne, hvordan vi bruger vores krop i den virkelige verden.

(Skubbede at tung kasse med vinterstøvler i den øvre del af dit skab, for eksempel, kræver, at du bruge balance, smidighed og styrke... På samme tid).

Så gør din træning som din favorit DJ Shadow-cd og bland dem op: Prøv en kort byge af cardio øvelse, derefter hoppe lige ind i en hurtig strøm styrke flytte, umiddelbart efterfulgt af en fleksibilitet boremaskine.

Gentage.

Du vil se resultater hurtigere.

Føj intervaller til din cardio interval træning (skiftevis korte byger af høj intensitet aktivitet med lavere intensitet aktivitet) har vist sig at stege kropsfedt og øge kondition hurtigere end at arbejde ud med en konstant, moderat tempo.

Prøv en 30-sekunders sprint for hver fem minutter af løbebånd tid, eller i poolen, en skødet af hastighed efter et par omgange af langsommere slagtilfælde.

Ræk ud efter det, hvis du tilbringe dine dage sidder fast i Cubeville (Befolkning: Du), du mister mobilitet, og det indstiller du op for muskel stammer og tårer, når du endelig kommer ud fra bag skrivebordet.

Dine hamstrings, kalve, og brystfinner (bryst) muskler tendens til at være den mest tromme-stram.

Overholde visdom American College of Sports Medicine og strække dem ud to til tre dage om ugen.

Målet for fire 10- til 30-sekunders reps per muskel gruppe.

Undvige knæskader Undersøgelser viser, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at være svag i knæene.

Din joint besparelse løsning: hofter af stål.

Jo stærkere du gøre musklerne omkring dine hofter, jo bedre kan du styre din lårbenet (lårbenet), som hjælper med at stabilisere dit knæ.

En let hip-styrke træk: Bind en modstand band ankler, squat lidt og trin fra side til side med så bred en skridtlængde, som du kan administrere.

Dette vil ikke skade en Bit

Din influenza skudt hvert år op til 20 procent af amerikanerne kontrakt en grim influenza bug, og mere end 200.000 er indlagt.

Find en influenza klinik i nærheden af ​​dig på lungusa.org.

Din HPV skud Denne vaccine er meget effektiv mod fire virusstammer, herunder to, der forårsager omkring 70 procent af livmoderhalskræft.

Selvom det er godkendt til brug af kvinder i alderen 9 til 26, kun 10 procent af kvinder alderen 18 til 26 har modtaget den.

Dine 273 andre skud Fordelene ved de nåle du sad fast med som barn ikke alle vare hele livet.

Spørg din doc om du har brug boostere for stivkrampe, difteri og kighoste (Tdap);

Mæslinger, fåresyge og røde hunde (MFR);

Skoldkopper;

Pneumokoksygdomme (herunder lungebetændelse);

Hepatitis A og B;

Og meningokok-meningitis.

Må ikke være en dummy - Spænd sikkerhedsselen.

Trafikulykke er den hyppigste dødsårsag i personer i alderen 2 til 34. Det er anslået, at der fra 1975 til 2006, sikkerhedsseler reddet 226,567 liv, men ifølge National Highway Traffic Safety Administration, behøver 18 procent af befolkningen ikke bære en.

Stop... Med fad, hurtigt og udrensning kost.

Beyond skaber kaos på dit stofskifte, de gør dit hår gør virkelig dårlige ting.

Det er fordi din manke er en af ​​kroppens hurtigst voksende væv, men da det er også ikke-essentielle (i modsætning til, siger, hjerneceller), dine låse er den første til at gå, hvis din krop mangler næringsstoffer.

Og når din krop er gjort kaste sine mere sliddele, er det ikke længe før resten af ​​jer er i dyb doo, også.

Go Ahead - Swallow

En multivitamin Mens nationale undersøgelser viser, at op til 80 procent af amerikanerne tror, ​​at de spiser godt, kun 1 procent faktisk opfylder minimumsstandarder for en afbalanceret kost.

Vælge en multi der indeholder mindst 100 procent af den daglige værdi af vitamin A, C og E og folinsyre.

Vitamin D Undersøgelser viser, at poppe 1.000 IE hver dag skærer din risiko for bryst- og ovariecancer i halve.

Fiskeolie Din ånde kan lugte ligesom fisk og skaldyr counter på Kroger i et stykke tid, men disse gælle piller gøre underværker på kroppen - inde og ude.

Fiskeolie ikke kun holder din hud og hår sundt, men mindsker også risikoen for hjertesygdomme og hjælper squelch betændelse.

Eksperter foreslår et gram om dagen.

Tilføj 24 år til dit liv *

Vær på forkant med helbredsundersøgelser Ikke sikker på, hvad du har brug for at have gjort eller hvor ofte?

Tjek vores handy screeninger kortlægge på womenshealthmag.com/screenings.

+ 4 år

Tag din meds Ifølge en 2006-undersøgelse, skal du næsten 75 procent af amerikanerne ikke tager deres receptpligtig medicin som anvist.

Hvis du har et spørgsmål om, hvordan man kan poppe dine piller (Er det fire gange om dagen kun mens jeg er vågen, eller bogstaveligt hver sjette time?), Kan på apoteket sætte dig lige.

Eller, hvis Downing tre piller tre gange om dagen er for meget for dig at holde styr på, så fortæl din doc - han kan være i stand til at ordinere et lægemiddel, der ikke behøver at blive taget så ofte.

+ 12 år

Har en hjemme-sikkerhed kontrollere Hvert år mere end 38.000 kvinder dør som følge af ulykker.

Sørg for at du har arbejdet røg og kulilte detektorer og en brandslukker i hjemmet, for startere.

+ 2 år

Nørde, selv efter endt uddannelse En undersøgelse fra Rush University Medical Center i Chicago konstateret, at mennesker, der tilbringer tid på at gøre hjerne-stimulerende aktiviteter (gå til museer, løse gåder, lytte til musik) har mindre end halvdelen af ​​risikoen for at udvikle Alzheimers som dem, der gør ikke.

+ 4 år

Vedtage en yndig hårbolle Petting eller bare være i nærheden af ​​en lil'critter har vist sig at sænke din BP og puls.

Og en undersøgelse fra 2002 viste, at hjerte-angreb syge der også var hundeejere var seks gange så stor sandsynlighed for at være i live et år senere, da dem, der ikke har firbenede selskab.

+ 2 år

* Fra Long Life ligning (januar 2008 Adams Media)

Honning, du brug for en bedre bh-stropper, der er for tynde eller for stram kan lægge pres på trapezius musklen (som spænder dine skuldre, nakke og øvre ryg), der forårsager smerte i din overkrop og endda spændingshovedpine.

Afslut klemme dine piger i en dårlig montering Maidenform i dag og spar penge på Advil i morgen.

Få din varme små hænder på... En god fødsel kontrol metode

Taget p-piller eller bruge kondom, da kollegium ud af vane?

Din BC kan ikke længere være det rigtige for dig.

Hvis du er begyndt bumming cigaretter under happy hour, for eksempel, bør du ikke pop p-piller, som kan øge risikoen for blodpropper, forhøjet blodtryk, og hjertesygdomme.

Tal med din gyn hvert år, om din nuværende svangerskabsforebyggende er stadig din bedste.

Stop... Sportslige kløer i stedet for negle.

Den No. 1 sted bakterier lever på din krop er under dine negle.

Hvis du ikke kan trimme den vane, grave dine kløer i en bar af semi-blød sæbe to gange om dagen.

Score nu, høste senere - Et brusehoved filter

Skru en på at blokere klor, som kan dræbe nyttige bakterier på din hud, zap fugt, og forværre sygdomme som eksem og psoriasis.

Et filter kan endda dyb-seks kemikalier, der fører til kedeligt hår og spaltede spidser.

Tjek showerfilterstore.com for produkter.

Gør dette - ikke at

Munch våde snacks, ikke tørre dem Vand-rig, fiber-pakkede fødevarer som frisk frugt, cherrytomater, baby gulerødder, majs kolber, bouillon-baserede suppe, eller bagte kartofler pakke færre kalorier i større portioner, så du føler dig fuld på mindre.

På bagsiden, tørre fødevarer som chips, kiks, slik, bagels, saltkringler og Granola barer proppe masser af kalorier i itty-bitte portioner.

Kan du sige snack angreb?

Toss salater med Romaine, ikke isbjerget.

Det kan ikke tilvejebringe den samme tilfredsstillende stykket, men den mørkere bladgrøntsager grønne har dobbelt fiberen, B-vitaminer, folsyre, calcium og kalium og syv gange vitamin A og C i isbjerget.

Sip en skimme latte, ikke sort kaffe Undersøgelser viser, at koffein kan bidrage til osteoporose ved at øge calcium tab.

Men du kan undvige denne risiko ved tilsætning af mælk til din bryg: Selv to spiseskefulde vil opveje de negative virkninger på calcium.

Luskede, eh?

Drik kaffe, te og rødvin mellem måltiderne, ikke under dem Disse drikkevarer alle indeholder tanniner, som kompromis kroppens evne til at optage jern fra maden.

Brug regelmæssig, ikke antibakteriel, sæbe Det Kos lige så mange bakterier, og nogle forskere hævder, at bruge for mange antibakterielle rensemidler kan manipulere med effektiviteten af ​​nogle antibiotika.

Vi Nag Fordi We Care!

Læg ned kræft pinde, der allerede Centers for Disease Control og Forebyggelse vurderer, at kvindelige rygere puster et gennemsnit på 14,5 år af deres liv væk.

Du får de bedste resultater, hvis du arbejder med en MD, der har specialiseret sig i rygestop.

Lad stopsmokingdoctors.com viser vejen.

Sweat gerne dit liv afhænger af det vente Åh, det gør.

Udøver 30 minutter hver dag vil sænke din risiko for hjertesygdomme, No. 1 dræber af kvinder, med så meget som 80 procent.

Ophold hydreret Den klare ting er afgørende for muskel og nyrefunktion.

Men glemmer otte glas reglen.

Du vil gøre godt ved guzzling otte ounces vand ved hvert måltid, plus før (12 ounces), under (16 ounces), og efter (anden 16 ounces) din træning.

Spis producere ved hvert måltid En ny rapport fra CDC viser, at færre end en tredjedel af amerikanerne får deres RDA af frugt og grøntsager.

Hvis din bok choy altid bliver brun, før du kan spise det, så prøv at købe på dåse, frosne eller tørrede produkter - eller endda 100 procent juice.

Gå vandret Søvnmangel (får mindre end syv til otte timer om natten) fører til øgede niveauer af ghrelin, det hormon, der gør dig tørster talje-fortykkelse, arterie-tilstopning komfort fødevarer.

Vask dit snusket hænder Sæbe og vand er din bedste forsvar mod forkølelse, influenza og andre smitsomme sygdomme.

Men en 2006 international undersøgelse viste, at to tredjedele af amerikanske voksne indrømmer at ikke vasker deres hænder ordentligt (det eneste land, der var mere slap: Tyskland).

Gør Amerika stolt: Scrub op oftere.

Zip.

Det.

Uuuhhp.

Din gamle prom kjole.

Prøv det på: Hvis lynlås på at Versace knockoff du nabbed i storcenteret vil ikke rokke sig forbi dine ribben, kunne du have en øget risiko for brystkræft.

En nylig American Cancer Society undersøgelse viste, at kvinder, der havde fået 21 til 30 pounds efter 18 år var 40 procent større sandsynlighed for at udvikle sygdommen end dem, der ikke sat på mere end fem pounds.

Kvinder, der havde fået 70 pounds fordoblet deres risiko.

Hold dig junior i en BABYBJÖRN Når du bruger din hofte som en baby bøjle, er strukturer i ryggen komprimeret og led, muskler og skiver bliver anstrengt.

I stedet distribuere den lille tyke vægt jævnt over ryggen ved at holde ham i front, tæt på kroppen - eller prøv omsnøring ham ind i en slynge.

Få din varme små hænder på... En god 'tude Mennesker, hvis tumbleren er altid halvt fyldt tendens til at leve længere og har færre livstruende sygdomme.

Debbie Downers får også syge og besøge lægens kontor oftere end deres optimistiske modstykker.

Wah-wah...

Score nu, høste senere Stabilitet bold.

Det tvinger dig til at sidde oprejst i stedet for at slumping.

Plus, er du konstant bruger din kerne til at foretage små balance justeringer: det er ligesom en hele dagen ab workout.

Oplev en træning du grave Du ved, den du ser frem til, ikke fordi du kan tid det med Entertainment Tonight, men fordi det er faktisk sjovt.

University of Michigan forskning viser, at kvinder, der udøver, fordi det gør dem til at føle gladere eller mere energi er mere tilbøjelige til at holde det op end kvinder, der arbejder ud bare for at se bedre ud.

Find en bedre måde at slappe af Haagen Dazs og tequila shots er ikke de bedste svar på en stressende mandag.

Hvis du forsøger at spise og drikke dig vej gennem hvert panisk øjeblik, vil du bare ende med mere stressede og overvægt.

Og vi vædde på, at kun vil bum dig ud mere.

To makeup bevægelser, der er svære for øjnene: 1. Blanding glitrende øjenskygge og kontaktlinser.

Det produkt, der gør øjenmakeup gnistre kaldes silica.

Dette kan få fanget under din kontaktlinse og forårsage en smertefuld bunden.

2. Tilsætning af vand fra hanen eller spyt til "strække" mascara.

Vand og spytte kan introducere bakterier til dine følsomme peepers, plus fortynde formel s mikrobe-squelching konserveringsmidler.

Sidste gang vi tjekkede, gnarly øjeninfektioner var ikke i denne sæson.

Bestil en side af "on" til frokost Undersøgelser viser, at meditation reducerer de negative virkninger af stress på din krop, bidrager til en følelse af følelsesmæssig velvære, og forbedrer evnen til at fokusere og koncentrere sig.

Prøv at bygge op til 20 minutter om dagen.

Gør ham losse opvaskemaskinen Princeton University forskning viser, at mænd i dag bruger mere tid end kvinder, der udfører underholdende aktiviteter.

Ingen overraskelse, da at nye data viser også, at mænd er lykkeligere end kvinder for første gang siden 1970'erne.

Hmph.

load...

Relaterade nyheter


Post Skønhed

Min Dermatologist anbefalede $ 689 værd for produkter til min 30 års fødselsdag

Post Skønhed

8 Uheldige forekomster af hårkrøllejernforbrændinger i fotos

Post Skønhed

DNAet af Perfect Hair

Post Skønhed

20 Game-Changing Beauty Products, der næsten virker magiske

Post Skønhed

7 typer af humle og blemishes Du bør aldrig prøve at pope

Post Skønhed

Resultaterne er i - Her er de 36 skønhedsprodukter du sagde, at du ikke kan leve uden

Post Skønhed

Vi spurgte eksperterne, hvis du virkelig har brug for at tilføje en ansigtsspray til din skønhedsrutine

Post Skønhed

Dette værktøj kan hjælpe dig med at finde ud af, om dine skønhedsprodukter rent faktisk fungerer

Post Skønhed

Sunde opskrifter: komfort mad

Post Skønhed

Skønhedens fordele ved meditation

Post Skønhed

Der kunne være rotte poop (eller værre) i dine skønhedsprodukter

Post Skønhed

7 steder på din krop, hvor makeup bare ikke tilhører