Godt stress: der er sådan en ting | DK.Lamareschale.org

Godt stress: der er sådan en ting

Godt stress: der er sådan en ting

Hvordan til at håndtere stress, så det virker for dig.

I en nylig Ohio State University undersøgelse, mus, der har oplevet kort, men intens stress var bedre i stand til at bekæmpe influenza.

Og en lille smule af forskning har koblet akut kortvarig stress til en reduceret risiko for diabetes, hjertesygdomme, kræft og Alzheimers.

Grunden?

Stress stød dig ind reparation mode.

Det fungerer sådan her: Når du kommer til skade, din krop snaps til opmærksomhed og begynder at reparere sig selv-healing din skade og revving dit immunforsvar til at beskytte mod infektion.

Kortsigtet stress virker på samme måde.

I første omgang, den producerer frie radikaler og hormoner som cortisol, anrette skade på din væv.

Men så, når din krop sanser skaden, det kalder på oprydning besætning.

Hvis stress er kortvarig, kan du heler hurtigt, og stadig have nok energi til overs til at reparere hverdagens slid, ligesom en ridse eller et blåt mærke.

(Det er ligesom, når du beslutter dig for at rydde op et værelse i 10 minutter og ender midt i en fuld-on foråret rengøring-din krop går i en slags selv-reparation overdrive.)

load...

Nogle forskere, der studerer aldring endda gå så vidt som til at konkludere, at lav-intensitet stress kan faktisk hjælpe forlænge dit liv.

Konceptet giver mening: Som du alder, kan din krop ikke reparere så let, siger Edward Masoro, Ph D., professor emeritus i departementet fysiologi ved University of Texas..

Hvis mild stress ramper op inddrivelse proces, "det er indlysende, at det ville bremse aldring," siger han.

Der er forskning til at bakke op teorien.

Når forskerne jævne understrege ud fluer og orme ved at udsætte dem for varme, de lever længere.

Humane celler dyrket i laboratoriet overlever længere efter at være blevet udsat for beskatningsrettighederne betingelser.

Andre undersøgelser tyder på, at mild mental spænding i form af intellektuelle og sociale udfordringer, såsom at gøre en krydsogtværs eller deltage i en fest, hvor man ikke kender nogen, kan hjælpe folk klarer sig bedre godt ind i deres senior år.

load...

Men stress på sin egen, vil ikke hjælpe dig;

Du har fået at vide, hvordan man håndterer stress og slappe af bagefter.

Din krop kan ikke begynde at reparere sig selv, indtil spændingen er stoppet, så "hvis stress er for svær eller for langvarig, du har ingen chance for at komme sig," siger Mark Mattson, Ph. D., en neurolog ved National Institute om aldring.

Ikke alle R & R er skabt lige, selv om.

Eksperter siger, du bør undgå beroligende aktiviteter, som, selv om de synes afslappende, faktisk skat, du videre: Knocking tilbage tre margaritas efter arbejde eller inhalere en bunke nachos ville falde ind under denne kategori.

Det kan være bedre bare at hvile på sofaen med en god bog eller spille hente med din hvalp.

Den anden nøgle til at høste fordelene af spænding er at finde den rette balance mellem for meget og for lidt, siger Debbie Mandel, en stress-management specialist og forfatter til Addicted to Stress: En kvindes 7 trin program til Reclaim Joy og Spontanitet i Liv.

Mens følelsen frazzled lejlighedsvis kan være godt for dig, 89 procent af amerikanske kvinder i alderen 30 til 43 rapport bliver betydeligt stresset, ifølge en nylig undersøgelse foretaget af American Psychological Association.

På bagsiden, kan legioner af mellow surfere og Jack Johnson fans ikke behøver at stå over for den stamme af daglige frister eller planlægning mareridt (god nyheder), men det betyder, at deres normal slitage har en større chance for at akkumulere (ikke-så -gode nyheder).

Med dette i tankerne, har vi fundet fem ekspert-anbefalede måder at hjælpe dig med at finde din stress sweet spot.

Hold en stress kalender.

Du ved, når du er anspændt, men det er svært at huske, hvor længe du har været knuder op.

Eksperter siger, at det er vigtigt at holde styr på, hvordan dine spændingsniveauer variere over tid, så hver dag, vurdere din stress på en skala fra 1 til 10. Hvis du nedskrive en 5 eller over i mere end to dage i træk, så prøv nogle relief taktik (såsom de spil til venstre).

Sæt dig selv derude.

Mental, fysisk eller psykologisk udfordringer generere den gode form for stress.

Så tilmeld dig op for noget, du altid har ønsket at gøre, men har været bange for at prøve: klatring, Mandarin klasser, eller open-mic night på din lokale bar.

Men vær sikker på at skifte tingene op med jævne mellemrum;

Når en aktivitet bliver rutine, er det ikke længere stimulerer dig.

Fokus på dine præstationer.

Når det kommer til dine spændingsniveauer, nogle uger er doozies og der er intet du kan gøre ved det.

Ifølge Mandel, en måde at vende langvarig stress i gavnlig stress er at have ikke kun en to-do liste, men også en "se hvad jeg gjorde i dag" liste.

I erkendelse hvad du har opnået sender et signal til din hjerne, at det er OK at slappe af, siger hun, og det hjælper dig med at gendanne din saldo.

Træd ud af din sikkerhedszone.

God stress kan komme i mange overraskende former, som at besøge en sauna eller spiser mad lavet med krydderier du normalt ikke spiser.

Anytime din krop oplever en udfordring, det omdrejninger op sin interne reparation system.

Arbejdet op en sved.

Motion giver samme sundhedsmæssige frynsegoder som et skud af stress (og det kan hjælpe med at lindre ekstra angst).

En hård træning øger produktionen af ​​frie radikaler og andre dårlige kemikalier, men det er kun midlertidigt: Din krop begynder at reparere de skader, så snart du hop ud løbebånd.

load...

Relaterade nyheter


Post Sundhed

Lær at stoppe med at ryge

Post Sundhed

Strålebehandling

Post Sundhed

Den enkle ting kvinder kan gøre - men ikke - at forhindre, at man får livmoderhalskræft

Post Sundhed

Antibiotikaresistente bakterier er nu i hver del af verden

Post Sundhed

Nogle antibiotika kan være forbundet med en øget risiko for abort

Post Sundhed

Polycystisk æggesyndrom

Post Sundhed

5 måder at sørge for Din læge lytter til dig og behandler ikke bare dig som en walking checkliste over symptomer

Post Sundhed

Udtømt? Er det ikke alle?

Post Sundhed

Nummer-en grunden til, at dine skuldre altid dræber dig

Post Sundhed

5 alvorlige medicinske tilstande, der kunne forårsage din angst

Post Sundhed

Jeg skiftede fra disponibel til genbrugelige bomuldspuder - her er hvad der skete

Post Sundhed

7 ting, der hemmeligt stresser dig ud