Lær at stoppe med at ryge | DK.Lamareschale.org

Lær at stoppe med at ryge

Lær at stoppe med at ryge

Lær hvorfor kvinder ryger og og hvordan du kan holde op med den dårlige vane

Lige siden kirurg generaler, high skoleledere og mor begyndte at fortælle os, at rygning er skadeligt, har vi kendt de faktiske forhold.

Vi har set de sorte lunger, gule tænder, og rynkede læber.

Vi har hørt de ru stemmer og lugtede rang, nikotin-gennemblødt tøj.

Vi har læst statistik om kræft og emfysem.

Vi får det.

Men hvorfor bag rygning er en smule mere kompliceret.

Sure, kan det starte som gangen oprør eller fordrukken indånding, men som vi bliver ældre, kvinder ryger til ro, for at lindre, at energi, at blive tynd, at rode, til trøst, for at tilfredsstille, at træde i stedet for noget, der mangler.

For at afslutte - virkelig stoppe med at ryge for evigt - du er nødt til at forstå, hvordan de biologiske og psykologiske årsager vride sammen i dit sind til at skabe denne potente afhængighed.

De tre kvinder, du er ved at møde befinder sig på forskellige stadier af rygning kamp og deres situationer kan lyde bekendt.

Vi brugte deres historier til at opdage, hvorfor kvinder, der kender endnu bedre røg, og hvad det vil tage at få dem til at stoppe.

Hvorfor hun ryger: Den Nydelse Selv om hun havde haft et par drags som barn, det var en stressende opløsning og en skorsten på en værelseskammerat, der fik Sandra Zellner, 41, hooked på cigaretter for 19 år siden.

load...

Zellner startede med et par ryger om dagen (altid i smug, ligesom Gwyneth Paltrow karakter i The Royal Tenenbaums), og hun fandt, at cigaretter kunne være der, når familie og venner ikke var - at gå med et glas vin, til at lindre nogle stress, at få hende til at glemme alt om den fyr, hun troede, hun skulle giftes med.

Nu ryge omkring tre pakker om ugen, Zellner siger alle fra sin mand til hendes forældre vil have hende til at holde op.

Alle undtagen hende.

En selvudnævnt neurotisk med en mundtlig fiksering, Zellner siger, hun er meget sundt, bortset fra hendes nikotin fix.

Hun udøver regelmæssigt og har lejlighedsvis dårlig ånde, men har ikke oplevet nogen større ulemper.

"Jeg har aldrig været forpligtet til at holde op," siger hun.

"Der er et stykke af mig, der ønsker at fordi alles aflytning mig. Men der er et stykke af mig, der virkelig ikke."

Zellner kan aflire alle de sundhedsmæssige risici - lungekræft, strubekræft, tungen kræft, fertilitetsproblemer, rynker, dårlig ånde, mørke tænder.

Men indtil videre har de ikke påvirker hende.

Virkelig, det eneste hun beskæftiger sig med, er den stigmatisering knyttet til rygere.

(Zellner er ikke hendes rigtige navn, hun spurgte det ændres af hensyn til sine forældre.) "Det er en vane ligesom du bide dine negle eller få en kop kaffe Mennesker røg pot, folk drikker, folk gamble, folk har. Shopping afhængighed," Zellner siger.

load...

"Men vi er samlede pariaer."

Zellner siger hun lavet "halv-assed" forsøg, og hendes familie iscenesat selv et indgreb efter en ven af ​​familien døde.

"Hun udviklede astma, som jeg ikke har, og så emfysem," siger Zellner.

"Så fik hun ind på hospitalet, og hun fik dobbelt lungebetændelse. Og de sagde, at hvis hun var i god form og var ikke at ryge, hun ville have overlevet. Hun var 51. Hun havde børn. Min mor var hysterisk. Hun sagde, ' Du må hellere ikke gøre det for mig. Jeg er ikke begrave min datter.'

Og jeg har det dårligt. "Men jeg kan lide at ryge." Og det er bare det. Folk kan lide at ryge. Det føles godt at suge luften ned i lungerne, høre raslen af ​​papir brændende, se gløderne glødende, og mest af alt , blæse dem rensende, poetiske hvirvler det er anslået, at en ud af fem kvinder røg for mange, afhængighed kommer i flere former -.. Fysiologiske, psykologiske, eller mest almindeligt, både mange kvindelige rygere siger, at det er ikke, at de ikke ved. Farerne eller har ikke prøvet de retsmidler, det er, at de - undskyld, og hvad der er det til dig, alligevel - ikke ønsker at stoppe Men prisen for denne personlige trodsighed er høj hvert år det anslås 178.000 kvinder dør i.. USA på grund af tobaksrelaterede sygdomme -. Hvilket gør det til det største årsag til forebyggelige dødsfald blandt kvinder i dette land Flere beviser det er præcis derfor, rygning er så magtfuld og unik afhængighed - på den måde, at nikotin spiller pinball i din hjerne til kontrol ikke kun den fysiologiske afhængighed, men

Også den følelsesmæssige én, også.

"Det er meget kraftfuld at parre nikotin med stikord og de stimuli, der omgiver rygning," siger Laura Juliano, Ph.D., et medlem af Foreningen for Forskning i nikotin og tobak.

"Tænk Pavlovs hund Det er klassisk betingning -. 'Jeg elsker bare at sætte cigaretten i min hånd' lære, at 'jeg bare elsker duften af ​​kampen' eller

Folk har ikke naturligt føler disse måder. Du giver ikke en person, der aldrig har røget en dag i deres liv en cigaret og høre dem sige: 'Jeg elsker bare den måde, det føles mellem fingrene.'" Ved at udrede de komplekse tråde af afhængighed, er det lettere at forstå, hvordan både vores krop og sind reagerer så kraftigt på nikotin, og hvordan du kan finde de bedste måder at holde op.

Det er sådan her det afhængighed virker: Nikotin kommer ind gennem lungerne, bliver samlet op i blodbanen, og sprøjtes direkte ind i hjernen kun 7 sekunder efter du inhalerer.

Når der, det binder sig til receptorer til at frigive dopamin - den samme glæde hormon, der stimuleres under sex, når du spiser god mad, eller sparke tilbage og slappe af efter arbejde med at glas vin.

At glæde hormon udløser derefter en neurologisk spil domino, der til sidst efterlader dig trang mere af de ting, der startede den kædereaktion i første omgang.

"Dyr vil arbejde meget hårdt for at få denne del af hjernen stimuleres," siger Dr. Juliano.

"Hvis du sætter elektroner ret i den del af hjernen, vil de stimulere dem, indtil de dør De vil ikke spise eller gøre noget andet Det er derfor, det er så svært at holde op -..., Fordi det er en fornøjelse center"

På grund af den vanedannende kvalitet, nikotin har også andre bivirkninger, som rygere opfatter som positivt.

En stimulans, nikotin hastigheder dit stofskifte (som ofte er hvad der fører til vægtøgning, når du stopper - dit stofskifte bremser ned igen).

Dr. Juliano siger rygere har tendens til at lægge mere vægt på det positive og nedtone de bivirkninger som de øgede puls og kulilte i blodet - den måde, ikke-rygere understrege negativer.

"En masse mennesker ved, at det er dårligt for dem, og det er såre dem, men de fortsætter med at bruge det alligevel. Men den umiddelbare forstærkning er mere magtfulde end de forventede forsinkede konsekvenser," siger Dr. Juliano.

"Du kan virkelig ikke sige til en person, 'Kan du ikke se det er dårlig opførsel?'

Du er nødt til at arbejde sammen med dem at forstå, hvorfor de er at finde rygning at være så kraftigt forstærkende, at de ikke tænker, hvad rygning kan gøre for dem i fremtiden."

Hvorfor hun ryger: Lettelsen Det plejede at være, at man kunne ryge i dit kontor, på møder, på gangen - overalt.

Men rygere er blevet udlevering ren luft i kontorer, i restauranter, i barer, i årevis, næsten overalt.

Og nu antirygebehandling bevægelse bliver endnu mere på vagt.

I januar i år, WEYCO, et forsikringsydelser selskab i Michigan, begyndte tilfældigt at teste sine 200 medarbejdere til røg ved hjælp af en Breathalyzer.

Fail og du er fyret.

Selskabet hævder, at reglen er en del af et nyt wellness-program til at forbedre sundheden for deres medarbejdere og skære medicinske forsikringsudgifter.

Inden da et stort ingeniørfirma i Detroit spurgte medarbejderne til ur ud hver gang de trådte ud for en røg pause.

(Fyrre-seks stater, herunder Michigan, tillader arbejdsgivere at regulere, hvad arbejderne gøre uden for kontoret.) Resultatet?

Nogle rygere er bogstavelig talt at have deres cigaretter taget fra dem - og det gør dem genoverveje, om de er afhængige af rygning eller alle de ting, der går sammen med det.

Tamara Green, 42, begyndte at eksperimentere med cigaretter i gymnasiet, men blev en fuldtids ryger i college.

"Jeg elskede absolut det," siger hun.

Da hun først begyndte at arbejde, var hun lyser op om en pakke om dagen.

Green, en marketingchef i New York, er nu nede på omkring en halv pakke en dag - snigende ud af hendes bygning mellem møderne til at smage et par dyrebare pust.

Feeling roligere, skynder hun tilbage i, klar til at gå.

"Jeg lavede cigaretten en løsning på et problem, og det virkede," siger Green.

"Det tager en pause for at klare dit hoved. Jeg tror ikke, jeg nogensinde virkelig trængte nikotin."

Fysiologisk, selv om, dr Juliano siger, at hvad rygere tror, ​​de føler og opfatter ikke er helt videnskabeligt korrekt.

Faktisk nikotin er et nydelsesmiddel, hvilket betyder, at der ikke er noget naturligt stress-reducerende om det, siger hun.

"En hypotese, hvorfor det slapper folk har intet at gøre med nikotin, men fordi alle adfærd omkring rygning er distraherende," siger hun.

"Du er stresset, midt i arbejdet. Du får væk fra stress, fordi du går ud for at ryge. Alle de ting, du gør tage dit sind ud af det, og det føles rigtig godt. Den anden mulighed er, at vi ved dyb vejrtrækning er afstressende No. 3 er:. Når folk ryger de får sig selv ind i en ond cirkel af afhængighed Når du bliver afhængige af cigaretrøg, du har brug for det til at føle sig normal Når du går en række.. Timer uden det, du begynder at føle sig meget irritabel."

For at bevise sin punkt, Dr. Juliano citerer hende 2002 undersøgelse offentliggjort i Journal of Abnormal Psychology, hvor deltagerne fik enten rigtige cigaretter eller cigaretter uden nikotin lige før de blev bedt om at holde en tale.

De, der røget cigaretter for at afhjælpe stress viste tegn på angst relief, selv når de røget nikotin-fri cigaretter.

I en nylig undersøgelse, fandt forskerne, at nikotin trives på parringer inden for ens omgivelser.

Undersøgelsen tyder på, at hver gang du ryger, du uddannelse din krop til at forbinde cravings med de ting omkring dig, såsom socialt samvær med venner eller have en kop kaffe, indtil til sidst disse aktiviteter fysiologisk føle, at de har brug for at blive gjort sammen - hvilket gør den afhængighed, der meget stærkere og holde op at meget vanskeligere.

"Hjernen holder disse behagelige minder om rygning i en hukommelse bank," siger Lynne Buchanan, Ph.D., APRN, en tobak afhængighed praktiserende læge.

"Resultatet er en følelse af en god fornemmelse, som hjernen forpligter sig til hukommelsen som noget, den vil have mere af."

Og det er en af ​​grundene til kvinder som Green hader den stigmatisering - og pres fra andre til at holde op - der kommer med rygning.

"Der er de mennesker, der kender det ikke er godt for dig og virkelig bekymrer sig om dig, ligesom dine forældre," siger Green.

"Men alle andre, bør de holde munden lukket. Det er ikke ligesom jeg går rundt og fortæller dem, at de skulle prøve det, fordi det kan lindre nogle af deres stress og vrede."

Grøn siger årevis hun aldrig haft en grund til at stoppe med at ryge, men hun for nylig fundet en: Hun blev gravid - og hun holder op med kold tyrker, fordi hun frygtede den skade, det kan medføre sit barn.

Faktisk kvinder der ryger, er tre gange mere tilbøjelige til at have en abort, siger Virginia Reichert, NP, direktør ved Center for tobakskontrol på North Shore LIJ Health System i New York.

Rygning øger også risikoen for at føde et forhastet eller lav vægt baby.

Og børn af rygere er mere tilbøjelige til at udvikle lungekræft, astma eller andre åndedrætsproblemer.

"Jeg ønsker ikke at tage chancen på alle. Jeg kunne ikke gøre det," siger Green, der nu siger, at duften af ​​cigaretter frastøder hende.

Alligevel siger hun, hun ikke foretage nogen løfter om, at hun ikke vil vende tilbage, når hun føder.

"Men hvis jeg stadig har det på samme måde om lugten, som jeg gør lige nu," siger hun, "så jeg sandsynligvis ikke vil gå tilbage."

Hvordan Hun Afslut: Ved selv og med andre, hvordan hun Quit: Ved selv og med andre Jennifer Roach sundhed-bevidst mand har altid skubbet hende til at stoppe med at ryge.

"Han virkelig chikaneret mig om det," siger hun, "men han kunne ikke sige noget, der ville gøre mig til at stoppe."

Men det var først 4 år siden - 11 år efter hun startede - at Roach besluttede hun havde fået nok.

Motivationen: Simpelthen at hun var træt af at få forpustet gå op ad trappen.

Roach, 31, besluttede at prøve Zyban - et nikotin-fri pille, der stimulerer hjernen kemikalier som dopamin og serotonin til at klare cravings og tilbagetrækning.

Roach siger, at efter 8 uger, hun var røgfrit og følte sig godt.

Hun havde ikke engang trang.

( "Hvis jeg ville tænde en ud af vane, ville jeg sige, 'Uh, jeg vil ikke engang dette, og jeg ville sætte det ud.'") På Zyban, du tager piller, mens du stadig ryge , derefter vælge din dag til at stoppe.

"Det er ikke så meget om smallere, men mere om at have det i dit hoved, at dette er min sidste dag af rygning," siger Roach.

"Dagen før den sidste dag, jeg var ligesom, lad mig se, hvor længe jeg kan gå uden at ryge en. Jeg faktisk gik hele dagen. Så jeg holder op en dag tidligere end min quit dag."

Roach opholdt røgfrit i 2 år, men da hendes mor ramt af et slagtilfælde, hun vendte sig til cigaretter til at lindre stress.

Selvom hendes mor inddrives, Roach fortsatte med at ryge, fordi hun siger, at hun vidste, hvor let det ville være at holde op.

"Jeg vidste, Zyban var at gå på arbejde, så jeg regnede så længe jeg er tilbage på det, jeg kan lige så godt nyde det i et stykke tid," siger hun.

"Når 2 år gået, havde jeg gået på alt for længe med dette nonsens, så jeg var nødt til at gøre det igen. Jeg følte sig skyldig. Folk jeg ikke havde set i lang tid var ligesom, 'Hvad er der sket?'

Og der generet mig. Mere end noget jeg følte 'Du havde din sjov, det har stået på længe nok, nu du har fået til at spænde ned igen.'" Så hun tiltrådte en støtte gruppe og begyndte at udøve (at bekæmpe vægtøgning der kan komme med langsommere stofskifte).

Roach føler det gav hende en chance for at begræde tabet af en død vane.

"Ingen, der ikke røg forstod det, fordi andre mennesker var ligesom, 'Just holde op, det er nogen big deal," siger hun.

"Men vi taler om, hvordan det er ligesom en sørgende proces - og at følelsen af ​​tab, som du aldrig kan ryge en anden Alle fortæller dig bare tage én dag ad gangen, men hvis du ligesom mig, og du har prøvet at holde op.. Og så skal du gå tilbage til det, indser du, nu jeg virkelig nødt til at acceptere, at dette er en permanent ting."

Du kan til enhver tid afmelde.

load...

Relaterade nyheter


Post Sundhed

Nummer-en grunden til, at dine skuldre altid dræber dig

Post Sundhed

Ja, dit syn bliver sandsynligvis værre - men her er hvad du kan gøre for at stoppe det

Post Sundhed

11 kvinder med PMDD Del hvad det virkelig er

Post Sundhed

Er der en perfekt tid til at få din influenza skud?

Post Sundhed

Din poop kunne redde en persons liv

Post Sundhed

At-Home Medical Tests: Er de sikre?

Post Sundhed

6 kvinder Del hvordan de håndterede periodelækninger i offentligheden

Post Sundhed

8 ting du aldrig vidste om e-cigaretter

Post Sundhed

5 hudbetingelser, du kan komme på din vagina

Post Sundhed

6 tegn Du har fået et alvorligt problem med din mave

Post Sundhed

5 tegn Din blødning er ikke normal

Post Sundhed

5 spørgsmål Du bør faktisk spørge din apotek, når de spørger, om du har spørgsmål