Opnå dine mål: Sådan holder du dit drev i live | DK.Lamareschale.org

Opnå dine mål: Sådan holder du dit drev i live

Opnå dine mål: Sådan holder du dit drev i live

Overvind disse fælles motivation knusere og skub gennem enhver plateau

2. Motivation Mistake: Test din viljestyrke

Vi bruger tre-fire timer om dagen modstå de ting, vi ønsker, siger Roy F. Baumeister, Ph.D., medforfatter af Viljestyrke: Genopdage største menneskelige styrke.

Det er derfor, du kan slå ned, at matteret doughnut om morgenen, men har sværere ved at modstå den drive-through efter arbejde.

Viljestyrke kan være opbrugt fra overforbrug, forskning viser, og når dette sker, enten din hjerne gør impulsive beslutninger eller båse ud.

"Du vige tilbage fra komplicerede beslutningsproces, når din viljestyrke er opbrugt," siger Baumeister.

"I stedet for at forsøge at udføre de mentale afvejninger at beslutte, hvad der er bedst, du ser på én faktor, såsom hvilken punkt på menuen er billigere, og basere dit valg på det."

Og, tilføjer han, "det oftere og mere for nylig, du har modstand begær, jo mere forarmet du er, og jo mere sandsynligt, du vil give efter for den næste."

Løsning:

Prøv at tage væk nogle af disse fristelser-for eksempel, omdirigere dit drev hjem til at tømme din favorit fastfood fælles.

Sørg også for at uret tilstrækkelig søvn og spise godt og regelmæssigt.

"Når viljestyrke er lav, hjernen craves glukose, men det er bedre at have noget, der vil stabilisere blodsukkeret i løbet af en periode, såsom magert protein," siger Baumeister.

load...

3. Motivation fejl: Med sigte på at behage andre

Alt, energi og beslutsomhed, du har, når du først udpege et mål?

Det vil blegne, hvis din motivation er udløst af de forkerte ting.

For eksempel: "I starten af ​​et vægttab program, er du sikkert motiveret af ønsket om at blive slankere, ikke at spise mindre og motionere mere," siger Kelly Webber, Ph.D., RD, forfatter til en undersøgelse i Journal of Nutrition Education og Adfærd.

Og den slags drev har en tendens til at blive drevet af eksterne årsager ( "Mit klasse reunion er i to måneder!") - og er langt mindre tilbøjelige til at ende i succes, i henhold til denne undersøgelse.

Hvad der virker er autonom motivation, når du ønsker at gøre noget for dig selv.

Webber fandt, at kvinders motivation niveauer i den fjerde uge af en vægttab plan forudsagt, om de ville slippe pounds og holde alle 16 ugers programmet.

Ved fire-ugers punkt, du ved, hvad det kræver at være successful- og hvis du stadig begejstret, chancer er du vil holde på det.

Løsning:

For at få dig selv til det magiske punkt, "find en ven, et familiemedlem eller ekspert, der kan hjælpe dig med problemet-løse, når du kæmper," siger Webber.

---------------------------

SE DET, det være sig?

Visualisere din succes er ikke den bedste motivation, viser ny forskning i Journal of Experimental Social Psychology.

Du kan ende med at udsigt potentielle tur-ups og zappe din chance for at finde ud af måder at overvinde eller undgå dem, siger forskere på New York University.

Plus, at forestille dig selv at nå dit mål tricks dig ind følelse, som hvis du allerede er der, så din hjerne begynder at slappe af, dit blodtryk falder, og du glider ind i selvtilfredshed.

load...

Visualisering af succes er ikke alle dårlige, men;

Det kan hjælpe dig slappe i stressede situationer og afgøre, hvilke mål for at tackle næste.

load...

Relaterade nyheter


Post Sundhed

6 Kropshår myter Det er tid du stoppede at tro

Post Sundhed

5 måder at behandle og forebygge migræne

Post Sundhed

Placebo Effekt: Fake Pill, Real Power

Post Sundhed

Er probiotiske kosttilskud virkelig værd at tage?

Post Sundhed

Ja, dit syn bliver sandsynligvis værre - men her er hvad du kan gøre for at stoppe det

Post Sundhed

9 ting, der påvirker din risiko for brystkræft

Post Sundhed

Psoriasis

Post Sundhed

Få mere søvn: 10 Sov myter Busted

Post Sundhed

6 grunde, du føler dig forfærdelig, når du vågner op - selvom du har nok søvn

Post Sundhed

Hvad sker der med din krop (og sind), når du holder op med at tage pillen?

Post Sundhed

Positron Emission Tomography (PET Scan)

Post Sundhed

Hypofysetumorer