14 Morgenmad, der er perfekte efter en overbærende middag | DK.Lamareschale.org

14 Morgenmad, der er perfekte efter en overbærende middag

14 Morgenmad, der er perfekte efter en overbærende middag

Du er ved at føle sig så meget bedre.

2. Nut-ola "Både nødder og yoghurt er fantastisk til at tilfredsstille din søde tand uden væsentlig hæve dit blodsukker og forværrer din trang," siger Janie Zeitlin, RDN Dette er især vigtigt efter overdrive det (især på kulhydrater), fordi din appetit og cravings kan faktisk øge svar på dit blodsukker spike og efterfølgende styrt, siger hun.

Kombiner strimlet mandler, hakkede valnødder, og en håndfuld pekannødder med chia og hørfrø.

Så let pels mix i mandelolie (og et strejf af kokos, hvis du vil).

For ekstra sødme, drys på et ikke-nærende sødemiddel såsom Stevia (prøv brun farin udgave).

Spred blandingen jævnt på pergamentpapir, bages ved 300 grader til de er gyldne, og server med nonfat, almindelig græsk yoghurt.

3. Græsk yoghurt med Chia og klid, korn græsk yoghurt (højt proteinindhold og probiotika) og chiafrø kan både hjælp kamp bloat, regulere fordøjelsen, og starte dagen på en sund tone.

load...

Bran, som er fuld af fiber, arbejder også på at afværge sult cravings, siger Moskovitz.

Shutterstock

4. Hytteost, frugt, og Nut Bowl "Protein-fyldte hytteost, fiber-rige blåbær og mandler (en kilde til sund fedt at reducere mave fedt opbevaring og inflammation) vil slukke din appetit, regulere blodsukker, og hjælpe med at holde din hjerne skarp til at tackle dagen," siger Moskovitz.

Plus, det er en stor mulighed, når du ikke har en masse tid om morgenen.

5. Bagt Egg-Stuffed Avocado "Avocado er fyldt med monosaturated fedtstoffer og æg er fyldt med protein, som er præcis, hvad du har brug for at bremse cravings og opnå mæthed," siger Zeitlin.

load...

Bare skære en avocado på langs og øse ud af pit (plus eventuelle omkringliggende område er nødvendigt for at skabe den plads, du har brug for).

Hæld et æg, hakkede tomater, friske urter og ost direkte ind i midten af ​​avocado.

Kog ved 350 grader, indtil æggehviden er fast og blommen har sat.

6. Mandel mælk og valle protein Smoothie "Hvis du ikke er i humør til at spise eller tid vil ikke tillade det, gå til en smoothie," siger Moskovitz.

Tilføjelse frugter og grøntsager, som blåbær, spinat, gulerødder og rødbeder, sammen med nødder og valleprotein, vil holde dig fuld længere.

Og hvis du lægger hele veggie derinde i stedet for at trække den, får du en meget mere mave-påfyldning fiber, siger Moskovitz.

7. Klid, korn med Mandel Mælk og Jordbær "Bran fødevarer er førende kilder til appetit-drab fiber," siger Moskovitz.

"Hvis du er en korn-og-mælk slags person, klid, korn med mandel mælk og lavt sukkerindhold jordbær vil hjælpe med at holde dig fuld godt ind frokost."

(F flere vægttab venlige måltider med kvinders sundhed Body Clock Diet.)

Shutterstock

8. Røget laks Avocado Toast Sætte laks på hele hvede toast er en fantastisk måde at komme i proteiner og fibre, og samtidig holde dine kulhydrater i skak, siger Moskovitz.

Det er den perfekte sundt alternativ til en lox og flødeost bagel.

9. Kanel Hørfrø Havregryn Dette måltid er særlig stor for koldere måneder.

Havre er fulde af fiber, og kanel kan hjælpe med at bekæmpe højt blodtryk og blodsukker.

"Det betyder, at du føler dig rolig og afslappet, som du lette i din morgen rutine," siger Moskovitz.

10. Overnight Oat Parfait "Dette fuldkorn morgenmad er et godt alternativ til forarbejdede kulhydrater," siger Stacey Antine, RD Takket være den opløselige fiber og protein boost, det er tilfredsstillende og udfylde så vil du ikke være sulten i en time, hun siger.

I en murer krukke, tilsæt 1 - 2 ud kop græsk yoghurt, 1 - 3 ud kop havre og ris mælk (soja, mejeri eller mandel arbejde, også), to teskefulde møtrik smør, og en spiseskefuld hørfrø.

Cover, og plads i køleskabet natten over.

Top med frisk skåret bananer eller bær i morgen.

11. Banana, æggehvide, og Oat pandekager "Dette sundt alternativ til pandekager er fuld af magert protein, fiber, og oppuste-bekæmpelse kalium," siger Moskovitz.

Bare slå tre æggehvider i en skål, tilsæt derefter 1 - 4 kop rå havre og en lille skiveskåret banan til blandingen (du kan top med kanel pulver til ekstra smag).

Hæld dejen på panden (over medium varme) i små cirkler.

Flip efter tre til fire minutter og lad det koge i yderligere tre til fire minutter, indtil det størkner og er kogt igennem.

"Top med græsk yoghurt og drysset honning til at fuldføre måltidet," siger Moskovitz.

Shutterstock

12. Overnatning Chia og Havre "Det er lettere at lave en god morgenmad som denne før tid, så du ikke springe spise eller, endnu værre, få fat i noget som en doughnut eller bagel," siger Moskovitz.

Soak 1 - 4 kop rå havre i 1 - 2 ud kop mandelmælk, og drys i en spiseskefuld af chiafrø.

Rør kanel og kakaopulver.

Pop det i køleskabet, og det vil være klar, når du vågner op.

13. Quinoa Veggie Bowl "Dette er en af ​​mine foretrukne morgenmad, fordi det er velsmagende og påfyldning," siger Antine.

Koge op nogle quinoa og en række grøntsager, ligesom blomkål, gulerødder, og grønkål, tilføje hampefrø for tilsat protein, og top med en finregn tilfredsstille olivenolie (en sund fedt).

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Piger gik dårligt

Post Vægttab

Endelig en Instagram Trend, der vil hjælpe dig med at tabe den sunde måde

Post Vægttab

Forøg din metabolisme hele dagen lang

Post Vægttab

Jeg tabte 90 pund, men blev ikke frisk, før jeg fik tilbage 30

Post Vægttab

Jeg tabte næsten 40 pund i 6 måneder - her er hvordan jeg gjorde det

Post Vægttab

Farlige personlige træner

Post Vægttab

Din 1,500-kalorieindholdsplan

Post Vægttab

De 10 bedste Veggies at Spiralize, hvis du ønsker at kaste pund

Post Vægttab

6 tricks til at hjælpe dig med at gå ud af et vægttabsplateau

Post Vægttab

Fungerer Jumpstart til Skinny Diet?

Post Vægttab

Vi klassificerer de bedste og værste fastfood burgere til vægttab

Post Vægttab

Har en god weekend uden at pakke på ekstra pund