3 gode morgenmad for vægttab, der faktisk udfylder | DK.Lamareschale.org

3 gode morgenmad for vægttab, der faktisk udfylder

3 gode morgenmad for vægttab, der faktisk udfylder

Gør dem på forhånd, så de er klar til at gå, når du er.

Peanut Butter-Pretzel Granola

Afbilledet ovenfor) Gør 12 portioner

"Denne opskrift er inspireret af en jordnøddesmør-kringle bar, jeg elsker," siger Morgan.

"Jeg ønskede at udvikle et højere fiberindhold og lavere sukker version."

2 1/2 kopper hel-hvede saltkringler (såsom Snyder af Hannover), hakkede 2 kopper gammeldags havre, adskilt 2 spsk chiafrø 1/3 kop naturlige jordnøddesmør, cremet 1/3 kop ekstra jomfru olivenolie 1/ 3 kop agavenektar

1. Forvarm ovnen til 350 ° F. Forbered en ni-tommer firkant bagning skålen ved foring det med pergamentpapir.

2. Placer saltkringler i en foodprocessor og processen indtil de er groft formalet.

Sæt jorden saltkringler i en stor skål.

Placer en kop af havre i foodprocessoren, og puls indtil de ligner mel.

Tilsæt havre "mel" til røreskål, derefter røre i de resterende 1 kop havre og Chia frø.

Bland godt, og der er afsat.

3. I en lille gryde, kombinere jordnøddesmør, olivenolie og agavenektar.

Opvarm blandingen over medium varme under omrøring ofte, indtil opvarmet igennem og godt kombineres.

4. Rør jordnøddesmør blandingen i havre-kringle blandingen og bland godt.

5. Overfør smør-havre blanding peanut på den forberedte bagning parabol, og sprede det jævnt.

6. Bages i 20 minutter, eller indtil granola er let gyldent.

Lad granola cool, og opbevar den i en lufttæt beholder eller dele den i enkelt portioner og gemme dem i lufttætte beholdere.

Næringsindhold

Pr Serving (1 - 4 kop): 210 kalorier, 12 g fedt (1,5 g mættet), 23 g kulhydrater, 5 g sukker, 45 mg natrium, 5 g protein, 4 g fiber

MERE:

7 ting, der gør du tror du er sulten (Selv når du ikke har brug for at spise)

Bagte æblekage Parfaits

Gør 2 portioner

"Realiseringen af ​​et bagt æble fad, der er let sødet og indeholder masser af kanel tilføjer et ton af smag uden alle de ekstra sukker og kalorier," siger Morgan.

load...

2 mellemstore McIntosh eller Golden Delicious æbler (eller enhver anden sort, der er godt til bagning), skrællet, kernehus, og skåret 1 spsk agavenektar 1 tsk stødt kanel 6 ounce fedtfattig vanille yoghurt 1/4 kop KIND Sunde Grains Maple Walnut Klynger med chia & Quinoa (eller lignende granola med 130 kalorier og 3,5 gram fedt eller derunder per portion)

load...

1. Forvarm ovnen til 350 ° F. 2. Placer apple skiver i en lille skål, og tilsæt agavenektar og kanel.

Kaste til pels.

Overfør æbler til en bageplade.

3. Bake æblerne i 20 til 25 minutter, eller indtil de er møre.

4. Serve de bagte æbler end vanille yoghurt, og pynt med granola.

Næringsindhold

Per portion: 230 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet), 53 g kulhydrater, 39 g sukker, 65 mg natrium, 5 g protein, 7 g fiber

MERE:

7 Forskning-backed Morgenmad Tips til Hurtigere vægttab

Gulerodskage Muffins

Gør 24 boller

"Denne opskrift indeholder næsten dobbelt så meget ituskårne gulerødder findes i typiske gulerod kage opskrifter og udleder naturlig sødme fra ananas," siger Morgan.

Nonstick madlavning spray eller 24 cupcake liners 1 kop sukker 1/2 kop canolaolie 2 store æg 2 tsk vanille ekstrakt 2 kopper fuldkornshvedemel 2 tsk bagepulver 2 tsk bagepulver 2 tsk stødt kanel 3 kopper revet gulerødder (seks til otte medium gulerødder) 1/2 kop knust ananas, drænet

1. Forvarm ovnen til 350 ° F. Coat brøndene i en 24-kop muffin tin med madlavning spray, eller linje brøndene med papir cupcake liners.

2. I en stor skål, kombinere sukker, olie, æg og vanille, og bland godt.

3. I en separat skål blandes de tørre ingredienser (mel, bagepulver, bagepulver og kanel) og omrør indtil godt kombineres.

Tilsæt tørre blanding til den store skålen, der indeholder sukker, olie og æg blandingen og omrør indtil godt kombineres.

4. Fold i gulerødder og ananas.

5. Hæld dejen i brøndene i den forberedte muffin tin, således at hver brønd er omkring halvt fyldt.

6. Bages i 15 til 17 minutter, eller indtil en tandstikker indsat i midten af ​​en muffin kommer ren.

Næringsindhold

Pr Serving (1 muffin): 120 kalorier, 5 g fedt (0,5 g mættet), 18 g kulhydrater, 10 g sukker, 160 mg natrium, 2 g protein, 2 g fiber

Alle opskrifter er fra Skinny-Size Det (Harlequin Nonfiction) af Molly Morgan, RD

MERE:

5-Minute Breakfasts, der faktisk er sundt

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Vægttab Succeshistorie: Hun mistede 65 pund

Post Vægttab

Disse er de små tweaks, der hjalp mig tabe 160 pund

Post Vægttab

6 Legitime grunde til at blive Boozy, når du er på en diæt

Post Vægttab

Hvad er 20 20 kost og vil det hjælpe dig med at tabe dig?

Post Vægttab

Vægttabsfortællingshistorie: Jeg føler sig stærkere end jeg nogensinde har haft før

Post Vægttab

5 tredemøllehacke, der kan hjælpe med at barbere flere pund

Post Vægttab

Hvilket er mere vigtigt at brænde for vægttab: Fedt eller kalorier?

Post Vægttab

Denne en-dags måltidsplan vil hoppe starte dit vægttab

Post Vægttab

Jeg tabte 30 pund efter at have forsøgt Whole30 Diet - Sådan har jeg det

Post Vægttab

6 Bedtime vaner, der vil hjælpe dig med at tabe sig

Post Vægttab

Kan Sipping Aloe Juice virkelig hjælpe dig med at tabe dig?

Post Vægttab

Dette er den præcise spisestue og øvelsesplan, der hjalp mig tabe over 200 pund