6 tricks til at hjælpe dig med at gå ud af et vægttabsplateau | DK.Lamareschale.org

6 tricks til at hjælpe dig med at gå ud af et vægttabsplateau

6 tricks til at hjælpe dig med at gå ud af et vægttabsplateau

Viljestyrke kredser afløbet?

Her er hvordan man får en stædig skala i gang igen.

Sørg for, at du ikke glider tilbage i gamle vaner.

Ofte efter nogle indledende vægttab succes, kan du ubevidst falde tilbage i have dessert hver aften eller nipper mere end et glas vin per nat-og de ekstra kalorier har forladt dig fast.

Tag et ærligt blik på dine vaner, og se om du har forhøjet dit kalorieindtag uden at vide det.

Varier din træning rutine.

Sucks men sandt: Når din krop vænner sig til en bestemt form for motion, behøver det ikke at arbejde så hårdt eller brænde så mange kalorier-at komme igennem det.

Hold din krop arbejder hårdt ved at tilføje i interval flytter eller nogle styrketræning efter en cardio-træning, eller skifte mellem puls-dunkende hjerte en dag og derefter en fleksibilitet træning, såsom yoga eller pilates, den næste, for at holde dit stofskifte jacked.

load...

For nogle gode ideer til nye øvelser til at prøve, så tjek vores samling af hurtige træning.

Du vil helt sikkert finde nogle ting derinde, som du vil elske.

Skær yderligere 250 kalorier.

Den hemmelige sandhed om at tabe vægt er, at når du downsize lidt, din krop kræver færre kalorier end det engang gjorde at køre problemfrit.

Det betyder, for at holde tabe sig, er du nødt til at trække endnu flere kalorier fra dine måltider, eller brænde mere i løbet af en mere intens træning.

Et fitness hjemmeside eller app kan estimere det rigtige antal kalorier, du har brug baseret på din nye vægt og nuværende aktivitetsniveau, og derefter forsøge at skære 250 fra det nye nummer.

load...

For lidt ekstra hjælp, er her fem 100-kalorie-swaps, der er super let at lave (du vil ikke engang mærke til, vi lover!).

Spis i og orden takeout mindre.

Vi elsker, at flere restauranter liste kalorie tæller på menuen.

Men det er umuligt at vide med sikkerhed, hvis du virkelig forbrugende dette beløb, fordi portionsstørrelserne kan variere og tallene er bare skøn alligevel, siger Janet Brill, PhD, RD, Philadelphia-baserede ernæringsforsker og forfatter af blodtryk ned.

"Prøv at tilberede flere af dine egne måltider, så du styrer, hvad der foregår i opskriften, og du har en bedre idé, hvis den kalorie serien er den rette for dig," antyder hun.

Tjek vores madlavning indhold for lidt inspiration.

Ophold hydreret.

Drikke masser af vand eller usødet te ikke kun fylder dig op, men det holder dig fra at få dehydreret, det også holder dit stofskifte kører højt, siger Brill.

Her er 10 måder at drikke mere vand hver dag, der vil gøre denne pointer super enkel.

Rethink dine forventninger.

Nogle gange kan en vægttab plateau er virkelig ikke et plateau, men din kroppens måde at stædigt forsøger at holde fast fedt det skal fungere ordentligt, siger Brill.

Sørg for, at dit mål vægt er realistisk-omtrent et pund, men ikke mere end to, per uge, siger hun.

Læs mere om sundt vægttab-og sunde vægttab forventninger-her.

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Du må være overeating og ikke engang realisere det

Post Vægttab

Dette er den bedste alkohol at drikke, hvis du vil tabe sig

Post Vægttab

21 måder at tabe sig, hvis du er super-doven og ikke skammer over det

Post Vægttab

Er kokosnød nøglen til vægttab?

Post Vægttab

En sund mad blogger deler hendes roller coaster kamp med vægt

Post Vægttab

Endelig en Instagram Trend, der vil hjælpe dig med at tabe den sunde måde

Post Vægttab

Kan Walking hjælpe dig med at tabe så meget som løbende?

Post Vægttab

Sandheden om, hvorvidt kvinder i flere størrelser er faktisk usunde

Post Vægttab

Jeg har arbejdet 5 dage om ugen i en måned - men jeg tabte ikke, før jeg begyndte måltidspræparation

Post Vægttab

Succeshistorie: Hvordan en kvinde stoppede følelsesmæssig spisning og tabt mere end 100 pund

Post Vægttab

5 måder at øge din metabolisme hele dagen lang

Post Vægttab

5 træk, de bedste kostvaner til vægttab er i almindelighed