7 Backup-planer, når livet kommer i vejen for dine vægttabsmål | DK.Lamareschale.org

7 Backup-planer, når livet kommer i vejen for dine vægttabsmål

7 Backup-planer, når livet kommer i vejen for dine vægttabsmål

Så du behøver ikke HELT falde ud af vognen, når du ser et stykke pizza.

Vægttab

7 Backup Planer for Når livet kommer i vejen for dit vægttab mål

Så du behøver ikke HELT falde ud af vognen, når du ser et stykke pizza.

Ligegyldigt hvor meget du ser frem til din badass "efter" billede, nogle gange er det sidste, du ønsker at gøre, er at drikke en anden smoothie eller gøre endnu et squat.

Og mens disse øjeblikke af oprør er en helt normal del af at tabe sig, kan det være svært at holde en lille omvej på dit vægttab rejse fra at dreje ind i en fem-bil pileup'en af ​​kalorier og selvlede.

"Nogle mennesker har lyst til, hvis deres kost og træning rutine er ikke perfekt, at de bare ikke skulle genere, og dette kan snebold i en tankegang om 'alt eller intet," siger Alison Massey, RD, direktør for diabetes uddannelse på Mercy Medicinal Center.

Vi glemmer, at små skridt trumf perfektion, hvilket er hvorfor det er så let at give op på dine vægttab mål minut dit fokus begynder at vakle.

Find ud af hvordan du kan føles som din fittest, at sundeste selv med denne seks-ugers plan gør dig 20 pund Yngre.

Kunsten at bekæmpe øjeblikke af lidt-til-ingen motivation kommer op med en super-let, bare-minimum mål, at du kan nå på selv dine laziest, crankiest, mest oppustet dage.

load...

(Med andre ord, sætte baren lavt, og derefter gå endnu lavere.) På den måde har du stadig har udrettet noget, og du vil ikke falde i den alt-eller-intet fælde.

"En fall-back plan er vigtigt, fordi selv de mindste ændringer hver dag hjælper med at holde dine vaner arbejde ud og spise rigtigt og sætte en bule i dit kalorieindtag," siger Massey.

load...

"Hver dag vil ikke være perfekt, men det kan være godt nok."

Her syv skala sabotører du vil sikkert løbe ind-og ekspert-godkendt backup planer om at holde dig på sporet.

Du kan til enhver tid afmelde.

Problemet: Din chef og kolleger er altid droppe kalorieindhold bomber i form af "gode arbejde" pizzaer og "tak" cookies-og du kan ikke stoppe savlen.

Din fall-back plan: Hold en chokolade eller frugt-flavored protein bar i din skrivebordsskuffe, som du kan slå til, når de usunde belønninger vises, siger Kristen Smith, RD, en Atlanta-baserede ernæring coach.

Proteinet vil holde dig tilfreds og forhindre dig i at spise tonsvis af uønskede kalorier.

Plus, vil et tryk på chocolaty (eller frugtagtig) godhed tilfredsstille din søde tand.

Hvis tanken om at slå ned et stykke pizza eller kage gør du hader livet, anbefaler Smith noshing på nogle rå grøntsager, ligesom gulerødder eller edamame, før at hjælpe dig selv til det arbejde godbidder.

Det høje indhold af veggies fiber vil bidrage til at bremse din sult med færre kalorier og holde dig fra overspisning, når pizza boks kommer din vej.

Opbevar nogle veggies i arbejdet køleskabet, og har til formål at spise mindst to portioner (ca. To kopper) præ-skive, siger Smith.

Problemet: Din SO tager dig ud til en fancy (omend ikke så sundt) restaurant, og det ville være uhøfligt at bestille en salad.or så du fortæller dig selv.

Din fall-back plan: Heldigvis hengive sig til en delish middag ud behøver ikke at helt ødelægge dit spise slagplan.

Hold dig til de grillede menupunkter, som kylling eller laks, og bytte ud kartoflen til en side af dampet veggies, siger Natalie Rizzo, RD, en New York ernæringsekspert.

Disse fødevarer vil holde dig følelsen fyldigere længere end de højt fedtindhold muligheder (ligesom paneret dette eller stegt at) uden for mange ekstra kalorier.

Plus, vil du ikke forlade restauranten med at oppustet, bla følelse, som kan sætte kibosh på din samlede motivation niveau.

Problemet: Du har glemt at pakke en frokost, og de eneste nærliggende muligheder er fastfood leddene.

Din fall-back plan: Den gode nyhed er, at de fleste fastfood restauranter liste deres hele menuen online;

Mange af dem endda inkludere kalorie tæller.

Ved at tjekke dine muligheder på forhånd, kan du spare dig selv for besværet med at svede ud din beslutning i line-, når du allerede er sultende.

I tvivlstilfælde, plukke den mindste sandwich størrelse til rådighed og bytte dine sider.

Ifølge Mayo Clinic, at vælge en regular- eller børnebassin-størrelse hamburger over en med to eller tre oksekød patties kan barbere op til 550 kalorier fra dit måltid.

I mellemtiden kan nødlanding på vandet de fries til en frugt kop eller æbleskiver take off yderligere 300 kalorier eller mere, og så kan bytte din sodavand til vand.

(Eller tjek vores gå til picks, hvis du ikke ønsker at have til at gennemtænke beslutningen for dig selv.)

Problemet: Du skubbede dig selv for hårdt, og nu din ømme bod gør din typiske træning lyst absolut tortur.

Din fall-back plan: Tag en aktiv opsving dag.

"Det gode ved aktiv opsving er, at du ikke tage fri, du bare droppe intensiteten af ​​en workout," siger Henry Halse, certificeret styrke og konditionering specialist, en Philadelphia personlig træner.

"Du er også at forberede din krop til fremtidige træning ved at give dine muskler tid til at reparere sig selv."

Find en lysere sved session eller skalere tilbage din sædvanlige rutine.

For eksempel, hvis du er en runner, kan du vælge at magten gåtur eller klippe din planlagte afstand til en tredjedel af, hvad du normalt gør.

Problemet: Du var lidt for glad på happy hour, og dine tømmermænd synes ikke at bekymre sig om dit am træning, ligesom, overhovedet.

Din fall-back plan: Hold dig til styrke-træning, og flytte din cardio træning til en anden dag, siger Halse, især hvis dine tømmermænd er at give dig nogle alvorlige køresyge-det vil sænke dine chancer for at blive syg, da du ikke er ved at flytte rundt så meget.

Også, sjov kendsgerning, undersøgelser har vist, at sprut gør påvirke din hjerte-kar-kapacitet, men det påvirker ikke din styrke.

Problemet: Din ferie altid synes at ske, når du er endelig i en rille med din kost og motion rutine.

Din fall-back plan: I det mindste, forpligte sig til at spise en sund morgenmad hver morgen.

"Hvad du spiser til morgenmad sætter tonen for, hvordan du spiser resten af ​​dagen," siger Rizzo.

Sørg for, at din morgenmad omfatter en dosis af fiber (ligesom hele korn og grøntsager) og protein (ligesom yoghurt og æg), som vil holde dig fyldigere længere, siger hun.

Ved at starte din dag på den rigtige fødevarer (ikke en stavefejl), vil du være mindre tilbøjelige til at spise alt i syne, siger Rizzo.

Som for din træning, skæres i halve, men op intensiteten, siger Halse.

For eksempel, hvis din træning er som regel en time lange, drop det til 30 minutter, og se, hvor mange reps af din go-to bevæger du kan presse i løbet af denne tid.

På den måde kan du stadig arbejde din krop hårdt, før vuggende at loungestol som en chef.

Problemet: Du er gået glip et par dage for at arbejde ud, og din motivation har taget en alvorlig styrtdyk.

Din fall-back plan: Når du er i et fitness funk, tage en gruppe øvelse klasse for at få din mojo tilbage.

Den hårdeste del viser op, men når du er der, vil den optimistiske energi af klassen overtage, siger Halse.

"Post-træning, vil du huske, hvor godt det føles at arbejde hårdt, og at haste vil hjælpe dig med at komme tilbage på hesten med din fitness rutine."

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Succeshistorie: Hvordan en kvinde stoppede følelsesmæssig spisning og tabt mere end 100 pund

Post Vægttab

21 Opskrifter til Hjælp Beat Belly Bloat

Post Vægttab

4 Dieting Strategier, der næsten altid kommer tilbage, ifølge videnskab

Post Vægttab

10 måder at få en flad mave på

Post Vægttab

Hvordan denne tidligere Fat Kid blev en Kickass Trainer og tabt 70 pounds

Post Vægttab

Jeg tabte næsten 40 pund i 6 måneder - her er hvordan jeg gjorde det

Post Vægttab

Sådan gemmer du 15.000 kalorier denne måned

Post Vægttab

5 måder at spise mere og tabe på samme tid

Post Vægttab

20 enkle tips, der vil tygge på din mumie

Post Vægttab

7 ting du behøver at vide, hvis du tæller kalorier for at tabe sig

Post Vægttab

Hvordan jeg overvandt min kostningsfrustration og tabte 130 pund

Post Vægttab

Den Dissociated Diet blæser op på nettet, men virker det?