9 spisevaner, der afleder dine vægttabsindsatser | DK.Lamareschale.org

9 spisevaner, der afleder dine vægttabsindsatser

9 spisevaner, der afleder dine vægttabsindsatser

Den værste del: Du tror sikkert, de vil hjælpe dig med at slippe flere pounds.

MERE: glutenfrie levnedsmidler, der gør dig Gain Vægt

Udøver Sans Carbs

Low-Carb fødevarer kan hjælpe nogle kvinder kaste et par pounds-men de vil give bagslag, hvis du sparker det i gymnastiksalen.

"Høj intensitet øvelse kræver kulhydrat brændstof, og høj intensitet træning er det, der sculpts din krop," siger diætist Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., en videnskabelig konsulent med usana Health Sciences.

"Low-carb diæter og lang varighed udholdenhedstræning kan faktisk føre til fedt gain over tid, snarere end fedt tab."

Brug Zero-Calorie Sweeteners

Det er en super-nem måde at skære kalorier på kort sigt, men det er ikke en smart strategi på længere sigt.

"Ikke-kaloriefattige sødestoffer ikke narre din hjerne," siger Kleiner.

”Den søde smag sender en besked til din hjerne til at forvente kalorier.

Når kalorier ikke ankommer, vil din hjerne køre dig til at spise for at gøre op forskellen." Det betyder ikke, du skal holde fast i raffineret hvidt sukker. Prøv i stedet råsukker, honning eller ahornsirup (i moderate mængder, af selvfølgelig) at forsøde dine retter.

load...

MERE:

30 Smart Sukker stedfortrædere-Og når man bruger dem

Manglende morgenmad

"Springer morgenmaden er den nemmeste måde at sætte dig op for en binge senere på dagen," siger London.

"RDS konsekvent høre, 'jeg er ikke sulten til morgenmad!' - men hele din kost cyklus og mæthed signaler bliver afsporet af inkonsekvens."

Sørg for at få nogle protein i det første måltid, også for at få dit stofskifte i gang for dagen.

Drinking Juice

Beklager, saftpresning fanatikere.

"Enhver form for saft, uanset om mærkning af og gennemgår en proces, hvor den sunde del af frugten eller grøntsagen-fiber-er fjernet, og det eneste, der er tilbage er sukker," siger London.

load...

"Jeg vil meget hellere du spiser dine kalorier i modsætning til at drikke dem, da der ikke er nogen mæthed fordel af drikkevand kalorie-holdige drikke."

Med andre ord, vil du ikke føle nær så fuld, som hvis du havde spist den samme mængde af frugt og grøntsager, som er i din saft.

Ikke Læsning etiketter

"Tørrede frugter, granola, fødevarer med tilsat hør-det er ligegyldigt, hvad ernæring-relaterede buzzword er på emballagen, er det stadig kan være fyldt med kalorier fra fedt og tilsat sukker for ikke at nævne en høj natrium indhold," siger London.

Sag i punkt: Fødevarer, sporting den gule Fuldkorn Stamp er typisk højere i sukker og kalorier end hele fødevarer uden det, ifølge en nylig Harvard School of Public Health studiet.

Så selv om det ser sundt, læse næringsdeklarationen, før du køber noget-og altid tjekke de anbefalede betjener størrelser, foreslår London.

Give afkald på den post-workout Snack

Vi ved, du vil brænde flere kalorier, end du tager i. Men for at gøre det, er du nødt til at genopbygge dine energireserver efter en træning.

"Gendan med kulhydrater og protein efter træning," siger Kleiner.

"Disse næringsstoffer og kalorier gå direkte tilbage til den hårdtarbejdende muskel, forberede dig til næste dags indsats. Recovery ernæring vil også holde dit stofskifte højere, forbrænder flere kalorier for resten af ​​dagen."

Plus, vil det også hjælpe med at holde din appetit under kontrol.

Tænker 'Salat' automatisk betyder 'Sund'

Dette gælder især, når det kommer til restaurant menuer.

"Tilføjet kalorier i salater kommer fra dressing, nødder, croutoner, tortilla strimler, avocado, tørret frugt, ost, og højt fedtindhold kød," siger London.

Nej, disse ingredienser er ikke onde.

Men hvis du har for mange af dem i den samme salat, kan du være sabotere dit vægttab indsats.

"Nogle gange er det bedre bare at gå med sandwich eller burger hvis det er det du virkelig trang," siger London.

"De luskede, vildledende kalorier i salater kan tilføje op hurtigt."

Tænker Mindre er mere

Med hensyn til kalorier, der er.

"Underfueling bremser dit stofskifte, og du mister mindre ikke mere," siger Kleiner.

Når de forsøger at tabe sig, bør du har til formål at tage i omkring 300 færre kalorier end du forbrænder om dagen.

"Dette vil holde dit stofskifte højt, hjælper dig til at forbrænde flere kalorier og tabe mere fedt."

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Tennisstjerne: Maria Sharapova Interview

Post Vægttab

19 Easy AF-frokoster, der kan hjælpe dig med at tabe sig

Post Vægttab

Guy-Proof din kostplan

Post Vægttab

De 10 bedste Veggies at Spiralize, hvis du ønsker at kaste pund

Post Vægttab

7 ting du behøver at vide, hvis du tæller kalorier for at tabe sig

Post Vægttab

Den ene forandring jeg lavede for at bryde igennem mit plateau og tabe 94 pund

Post Vægttab

Er de nye vægttab piller løsningen?

Post Vægttab

Interview med sanger-skuespillerinde Mandy Moore

Post Vægttab

SANNEN om hurtigt vægttab (det er ikke det du synes)

Post Vægttab

Hvordan jeg overvandt min kostningsfrustration og tabte 130 pund

Post Vægttab

Er der ikke spiser efter kl. Regel Legit eller Nah?

Post Vægttab

Disse 5 eftermiddagsvaner vil give dig vægt