Ændringer en træner lavet til at tabe sig efter år med kost og motion | DK.Lamareschale.org

Ændringer en træner lavet til at tabe sig efter år med kost og motion

Ændringer en træner lavet til at tabe sig efter år med kost og motion

Dell Farrell endelig fundet noget, der virkede.

Før:

152 pounds Efter: 119 pounds

Da jeg forlod hjemmet for college, jeg gik fra en stick-tynd skolepige til at være mere end 20 pounds overvægtige.

For at forsøge at komme tilbage til min high school størrelse, jeg forsøgte renser, at blive en veganer, spiser mere kød end du nogensinde kunne forestille sig-og endda tage vægttab piller en træner på mit gym skubbet på mig.

(Sjovt faktum: Disse piller er nu forbudt.)

Jeg begyndte også en crazy-intens motion rutine.

Mens man spiser 1.200 kalorier om dagen (og nogle gange mindre), udholdt jeg seks dage om ugen af ​​Muay Thai og CrossFit træning-og jeg stadig ikke at tabe.

Plus, jeg kunne ikke sove om natten.

Jeg var udbrændt, stresset, og hade mig selv for ikke at kunne tabe trods min vanvittige spise- og motionsvaner.

Men selv efter alt dette, jeg fortsatte med at tage på i vægt.

Omkring et år efter endt college, jeg vejede 152 pounds og havde en fedtprocent på 33 procent, hvilket er klassificeret mig som fede-trods min bare-over-normal BMI.

load...

Jeg var så træt af alle de dårlige råd, jeg havde taget, så jeg satte sig for at lære, hvordan min krop virkelig arbejdet ved at blive en personlig træner.

Desværre, min personlige træning kursusaktiviteter hamret hjem samme old-school overbevisninger: Carbs gøre dig fedt, sukker bør fuldstændig fjernet fra din kost og protein bør spises hver to til fire timer.

Disse strategier havde bragt mig til det punkt, jeg var på, men jeg besluttede at give dem et skud alligevel.

Ikke overraskende var at afholde sig fra sukker og kulhydrater og forbruge protein som smurt ikke medføre nogen reelle ændringer.

Forandringen

Omkring et år og en halv efter at blive certificeret som en personlig træner, jeg læste om vigtigheden af ​​at spise en varieret kost, der eliminerer ikke sukkerholdige fødevarer eller kulhydrater.

load...

Efter alt, hvad jeg havde prøvet, jeg regnede med det var værd at et skud.

Jeg endelig begyndt at spise kulhydrater igen og begyndte at følge en 2.000-kalorier-en-dages plan.

Oven i det, jeg sporede alt, hvad jeg spiste ved hjælp myfitnesspal og gjort en indsats for at spise en slags frugt eller grøntsager ved hvert måltid.

Før, afhængigt af kosten jeg prøvede, ville mine måltider spænder fra grønne smoothies med kokosolie til glas citronsaft vand, ahornsirup, og cayennepeber.

Nu, jeg spiser havregryn og veggie-pakket omeletter til morgenmad;

Søde kartofler, kylling og grøntsager til frokost;

Og tacos til middag.

Og for første gang siden college, havde jeg ikke fratage mig af is, som jeg absolut elsker.

Jeg faktisk behandlet mig til en lille kop på de fleste dage og stadig i gang at tabe sig.

Jeg holdt op med min CrossFit rutine og muay thai klasserne seks dage om ugen, men de kostændringer alene gjort vægten kommer ud langsomt, men sikkert.

Maden

Jo mere jeg lærte om fleksibel slankekure, jo mere jeg ønskede at finde en træner, der delte min syn på sund kost til at hjælpe mig med at finde en lige så realistisk træning rutine.

På Instagram, opdagede jeg en fitness coach, der boede i nærheden af ​​mig og fokuseret sin uddannelse på fleksibel slankekure og løfte tunge vægte.

Jeg har tilmeldt mig for et par personlige træningssessioner med ham at teste farvande.

Under min første træning, kunne jeg ikke gøre en pullup eller en tricep dip-og jeg kunne knap nok overhead presse 40 pounds, på trods af min hengivenhed til høj intensitet interval træning seks dage om ugen.

Du kan til enhver tid afmelde.

De gange

Jeg begyndte at løfte tunge vægte fire dage om ugen og give min krop ekstra tid til at komme sig.

Og da jeg ikke var styrketræning med min træner, jeg gjorde cardio jeg faktisk nydt, ligesom vandre eller gå min hund.

Jeg begyndte også at spore hver træning jeg gjorde og skiftede mine rutine hver sjette uge.

Ved at holde mine øvelser mere konsekvent, snarere end at forsøge at ”overraske mine muskler” hver dag, jeg var i stand til at blive stærkere og opbygge flere muskler til at forbrænde flere kalorier.

Omkring to år efter jeg begyndte at ændre mine spise- og motionsvaner, har jeg tabt 33 pounds og kan gøre seks pullups, dødløft 264 pounds, og squat 200!

Det føles så godt at udrette ting, jeg aldrig troede jeg kunne.

I dag, jeg vejer 119 pounds og har bragt min kropsfedt ned til 20 procent.

Belønningen

Nu ser jeg frem til at arbejde ud nu, fordi det giver mig energi, i stedet for at brænde mig ud som det bruges til.

Jeg er meget gladere grund af det.

At lære den rigtige måde at komme i form har også hjulpet min karriere som en personlig træner.

De fleste af de mennesker, jeg arbejder med, er kvinder mellem 20 og 40, der forsøger at tabe sig, men føler fast-ligesom jeg plejede.

Jeg fortæller dem, at du ikke behøver at sætte dit liv på hold ved at prøve skøre renser eller arbejder ud som en sindssyg for at tabe fedt og se fantastisk.

Jeg nyder virkelig at hjælpe mine klienter bevise for themsleves at de er stærkere, end de nogensinde troede, de kunne være.

Dells # 1 Tips

Løft tungt.

Nogle af mine klienter bekymre sig, at ophævelsen vil gøre dem pladskrævende.

Men det er fedt på toppen af ​​musklen, der gør du ser på den måde.

Hvis du får lean gennem din kost og løfte tunge, vil du se og føle stærkere, ikke større.

Jeg plejede at vige tilbage fra at løfte virkelig tunge vægte af den grund, men når min træner fik mig løfte mere vægt, end jeg nogensinde troede jeg kunne, jeg endte med at få slankere end jeg nogensinde havde været.

Du må ikke ændre alt på én gang.

I årevis forsøgte jeg at makeover min krop gennem eliminering kost og altopslugende træningsrutiner.

Men jeg lærte dem ikke er bæredygtige eller sundt.

Så i stedet for at tage en alt-eller-intet tilgang, jeg fokusere på at gøre i dag fem procent bedre end i går.

For mig, midlerne løfte blot et par mere pounds, madlavning endnu et måltid i stedet for at snuppe takeout, eller gå i seng 30 minutter tidligere.

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

8 fødevarer, der nedsætter inflammation og hjælper dig med at tabe sig

Post Vægttab

5 vægttabstrategier du bør absolut undgå

Post Vægttab

Er C-Reaktivt Protein i hemmelighed at få dig til at få vægt?

Post Vægttab

De små ændringer jeg lavede for at tabe 80 pund

Post Vægttab

Større morder: Rygning eller fedme?

Post Vægttab

Jeg fandt hvad fungerede for mig og tabte over 70 pund

Post Vægttab

11 Utrolige vægttabstransformationer, du skal se for at tro

Post Vægttab

Jeg ændrede min kost baseret på min kropstype - her er hvad der skete

Post Vægttab

10 måder at få en flad mave på

Post Vægttab

Jeg Crowdfunded penge til vægttab kirurgi og det ændrede mit liv helt

Post Vægttab

5 måder at spise mere og tabe på samme tid

Post Vægttab

Disse er de bedste hårde cider at drikke, hvis du forsøger at tabe sig