Den øvelses- og spiseplan, jeg brugte til at falde mere end 200 pund | DK.Lamareschale.org

Den øvelses- og spiseplan, jeg brugte til at falde mere end 200 pund

Den øvelses- og spiseplan, jeg brugte til at falde mere end 200 pund

Stjæl de bevægelser, der hjalp med at få Desiree Richards store resultater

Da jeg gik til at leve med mine bedsteforældre, var der ingen regler om, hvad jeg kunne og ikke kunne spise-og min vægt bare eksploderede.

Jeg ville spise hele poser chips, pizza, is og sandwich fyldt med ost og mayo.

Jeg befandt mig spise som en coping mekanisme til at beskæftige sig med alle de familiedrama og alt andet, der foregik i mit liv.

Inden for fire år, jeg gik fra en vægt 180 pounds til omkring 320.

Efter gymnasiet, jeg gik på college og fortsatte med mine usunde vaner.

Halvvejs gennem college, besluttede jeg at deltage i en kristen-baserede ledelse program, der understregede at være fysisk, åndeligt og følelsesmæssigt sundt.

Så hver dag, som en del af programmet, andre studerende og jeg gik på kørsler og arbejdede sammen tre til fire gange om ugen.

Før dette tidspunkt havde jeg ikke udnyttet overhovedet.

Efter to år med i programmet, jeg vejede lige omkring 200 pounds.

Efter jeg færdig med programmet, jeg endte med at få al vægten tilbage plus mere, fordi jeg ikke var udøver og jeg spiser den lækker cafeteria mad hele tiden.

Jeg besluttede at prøve et vægttab program, der sendte mig på forhånd anrettede fødevarer at spise, og det var effektivt.

Men jeg var ikke forsøger at tabe sig for mig selv-jeg var for det meste gør det for min familie og venner, som var bekymrede mig.

Efter omkring et år på planen, ville jeg tabt 80 pounds, men jeg gav det op.

Jeg kunne ikke lide at spise de samme ting hele tiden, og jeg savnede at bruge mad som en coping mekanisme.

Det var ikke længe efter, at jeg fik det hele tilbage.

Forandringen

Da jeg gik til grad skole efter college, jeg vejede omkring 388 pounds.

Min familie og venner var på min sag at få sunde igen, men jeg coudln't forpligte sig til det.

Så en dag, jeg følte mit hjerte racing meget, meget hurtigt uden grund.

Jeg ved stadig ikke, om det var forårsaget af et panikanfald eller min vægt, men jeg var nødt til at gå på skadestuen og få mit hjerte stoppes og genstartes.

Det var så skræmmende.

Jeg vidste, jeg havde at gøre noget.

Om seks måneder efter denne hændelse, fandt jeg en Groupon til boksning klasser på titel boksning.

Jeg har altid ønsket at prøve boksning som en afstressende og arbejde ud nogle af mine følelser, men jeg havde aldrig.

Så jeg gik til gymnastik og gjorde min første klasse, som var utroligt hårdt.

Men jeg tilmeldt et medlemskab på samme dag.

Jeg var klar.

Efter tilmelding, jeg begyndte at tage gruppe klasser tre til fire gange om ugen.

Jeg elskede støtte fra de andre mennesker i min klasse.

Det var super motiverende.

Et par uger efter jeg begyndte at arbejde ud, havde jeg en session med en personlig træner, der lærte mig lidt om ernæring.

Vi har lavet en plan, der fokuserer på at spise 40 procent protein, 30 procent fedt, og 30 procent kulhydrater, som alle måtte komme fra sunde kilder, hvilket betød jeg måtte lære at lave mad.

Jeg fandt, at holde et vågent øje med alt, hvad jeg spiser var tidskrævende.

Jeg var nødt til at bruge mere tid på købmand plukke ud sunde fødevarer, og jeg var nødt til at måle alt det, jeg sætter ind i mine måltider.

Jeg holdt styr på det hele med det myfitnesspal app.

Selv om det var kedelig og tog et par timer ud af min weekend, vægten begyndte at komme ud virkelig hurtigt.

Plus, da jeg kom ind i en rutine, jeg begyndte at prep og lave mad min måltider meget hurtigere.

Den mest frustrerende del var at ramme et plateau, og det er sket for mig et par gange.

Når det gjorde, jeg vidste, jeg var nødt til at ændre noget op.

Så jeg gik fra at tage kick boksning, boksning og andre workout klasser tre eller fire gange om ugen for at ramme gym fem eller seks gange.

Så jeg tilføjede i vægtløftning i min rutine.

I løbet af to år, jeg mistede mere end 200 pounds-og nu vejer 178 pounds.

Belønningen

Jeg elsker, at jeg er i stand til at arbejde så meget som jeg gør.

For mig, der udøver har erstattet binge spise som en form for stress relief.

Som følge heraf har tillid eksploderet;

Jeg er en meget gladere person nu.

I dag har min størrelse ikke holde mig tilbage fra noget.

Noget så simpelt som at gå på toilettet er lettere, fordi jeg ikke behøver at håbe der er en handicappet stall for mig at bruge.

Jeg er også i stand til at købe en flybillet eller ride en rutsjebane uden at bekymre sig, at jeg ikke vil være i stand til at passe i sædet.

Desiree Tips

Sammenhæng er nøglen.

Det var virkelig svært at holde fast i mine nye motion og spisevaner, men tvinger mig selv til at holde gør ting, som var godt for mig hjalp mig se de resultater, jeg ønskede.

load...

Find en træning, som du kan lide.

En anden grund til min succes er, at jeg udøvede på en måde, jeg ikke kunne få nok af.

Jeg virkelig fodret ud af energien af ​​andre i mine klasser, og det gjorde mig ser frem til at udøve-stedet for frygter det.

Få venner med mennesker, der har de samme mål som dig.

At finde folk på gym som også forsøger at leve en sund livsstil gjort den største forskel.

Det er så rart at have en støtteordning for mennesker, der er på samme spor som dig.

Du kan dele opskrifter eller tale om emner, som du deler.

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

8 kreative måder at brænde flere kalorier denne Thanksgiving

Post Vægttab

6 Legitime grunde til at blive Boozy, når du er på en diæt

Post Vægttab

6 kvinder Del diætene, de vil aldrig prøve igen

Post Vægttab

8 kvinder Del det råd, de ville give deres overvægtige selv

Post Vægttab

Dette er hvor meget vægt jeg tabte efter at have drukket 2 briller vand før hvert måltid i 2 lige uger

Post Vægttab

De præcise trin jeg tog tab på 40 pund i 4 måneder

Post Vægttab

7 ting du behøver at vide, hvis du tæller kalorier for at tabe sig

Post Vægttab

Den bedste måde at fortælle om du er faktisk sulten

Post Vægttab

Hvordan denne nye mor genopdagede sin kærlighed til fitness og tabte 190 lbs

Post Vægttab

30-dages Bikini Body Meal Plan

Post Vægttab

Da Delores Curtis mistede 171 pund, forvandlede hun ikke bare sit krop - hun forandrede hele sit liv

Post Vægttab

12 Easy Foods swaps, der hjælper dig med at tabe sig