En kropsrensning, der ikke er skør | DK.Lamareschale.org

En kropsrensning, der ikke er skør

En kropsrensning, der ikke er skør

Detox kost kan gøre mere skade end gavn.

Her tilbyder vi en fornuftig strategi

Opskrift på Danger?

Begrebet fastende-drastisk reducerer kalorieindtag eller efter en flydende diæt-isnt nye.

Den moderne detox har eksisteret i hvert fald siden 1930'erne, med den første grapefrugt kost fad.

I dag er de fleste kommercielle detox kost tout en usund formel af minimale kalorier og næringsstoffer sammen med nogle nøgle-regel ubehagelig smag-ingrediens, der har formodede fedt-smeltende magt, ligesom cayennepeber eller eddike.

Men ingen videnskab støtter tanken om, at efter en specifik kost for en uge eller spiser kun én fødevarer vil slippe af med "toksiner".

Din krop har magt til at gøre, at alle på egen hånd: Det er derfor, du har en lever, nyrer, og et fordøjelsessystem.

Hvad værre er, "de fleste af de såkaldte 'afvænning' kosttilskud og diæter på markedet er ikke reguleret af FDA og er potentielt skadelige, især hvis de er meget lavt kalorieindhold eller indeholder diuretika, som skylle kroppen af ​​kalium og andre vigtige næringsstoffer," siger Ventrelle.

load...

Og med disse meget reelle risici kommer minimale belønninger.

Meget af det, du taber på denne form for ekstrem kost er vand vægt, som varer kun indtil du refill på væsker.

Hvis du ser en mere permanent nedgang på skalaen, chancer er det er muskler, ikke fedt, der mangler.

Uden tilstrækkelig protein (og en flydende kost tilbyde ikke meget), din krop tager det fra sin mest tilgængelige kilde: dit eget muskelvæv.

Ikke godt!

Muskel er din indbyggede kalorieindhold ovn, torching disse muffin-top beslutningstagere selv når du ikke bevæger sig.

Og jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, hvilket er grunden til dramatisk slashing kalorier faktisk kan bremse dit stofskifte på blot et par dage.

load...

"Din krop tror du sulter og panik," forklarer Marc Hellerstein, MD, Ph.D., professor i human ernæring ved University of California i Berkeley.

"Din stofskifte bremser helt ned for at bevare dine muskler og basale kropsfunktioner."

Så når du går tilbage til at spise normalt, du tager på i vægt hurtigere og med færre kalorier.

Detoxes debunked

Der er ingen tvivl om, at saft renser drastisk skråstreg din kalorieforbrug.

Men forskning har vist, at efter blot et par dage af forsøgsfasen på kalorier (selv en meget petite kvinde har brug for mindst 1200), stopper din krop producerer en afgørende væksthormon kaldet IGF1, og reducerer skjoldbruskkirtlen og andre hormoner samt insulin niveauer.

Over tid, kan alt dette føre til problemer såsom knogletab og menstruation afbrydelser.

Selv faste hver anden dag, som en undersøgelse fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition fundet kan gavne overvægtige mænd og kvinder, har ikke vist lovende for dem, der søger at tabe kun et par pounds.

Og så er der den kvalitet-of-life problem.

"Når man spiser den lille, din sexlyst forsvinder, du føler dig træt hele tiden, og du er altid sulten," siger Hellerstein.

Og hvad godt er en varm krop, hvis du ikke kan tilkalde energien til at bruge det?

En sundere Head Start

Det er ikke til at sige, hver rense er dårlig.

Udført i en sund (læs: fornuftig) måde, detoxing "kan føles som en intervention, en frisk start," siger Hellerstein.

"De fleste mennesker spiser måde mere mad end nødvendigt, hvilke skatter lever og nyrer," siger Ronald Stram, MD, direktør for Center for Integrativ Sundhed og Healing i New York.

Ikke alene en sund detox give dit fordøjelsessystem en pause, men ved at eliminere tilsat sukker, mættet fedt og alkohol, det rids også din kost af ting, der kan forværre sundhedsspørgsmål, siger Ventrelle.

"Plus," bemærker hun, "du vil sandsynligvis skære kalorier i processen."

En god plan giver nok kalorier og næringsstoffer til at opretholde dig (den gennemsnitlige kvinde har brug for 1200 til 1800 kalorier) og omfatter fiber og magert protein.

Med det i tankerne, Ventrelle skabt en 1.400-kalorie plan (herunder) udelukkende til kvinders sundhed.

(Bemærk:.. Kalorier givet er for en 5'3" til 5'5" , 115- til 125-pund kvinde kan være nødvendigt at justere for din egen højde, vægt, alder og aktivitetsniveau) Efter det i mindst tre dage vil kickstarte vægttab, men det er sikkert at bruge, så længe du ønsker.

Fordi du vil spise ofte mindst hver fjerde time-og drikke så meget vand og koffeinfri te som du ønsker, skal du slå bloat og samtidig holde dit blodsukker stabilt og din energi højt.

Det betyder, at du vil være i stand til at skære ned uden at føle sur, udmattet, eller sulten.

Og-vi pinky sværger-du vil ikke have at sluge et enkelt glas af cayenne-spiked væske.

Planen

Morgenmad

• 8 ounce vand med en tvangsindløsning af frisk citronsaft • Scrambled æggehvider med hakkede friske krydderurter (såsom basilikum eller oregano), toppet med en klat salsa, og en skive hel-hvede toast, tør eller 1 kop kogt havre eller kogte havregryn toppet med ½ kop bær eller 2 spsk nødder • 8 ounce koffeinfri grøn eller urtete

Mellemmåltid:

• Skåret æble med 1 spsk naturlige jordnøddesmør eller 1 - 3 ud kop naturlige trail mix

Frokost

• 1 kop frisk spinat eller let sauteret spinat eller grønkål, presset med frisk citron eller appelsinjuice eller 1 kop asparges med 1 tsk olivenolie, hvidløg og citronsaft • 4 ounce grillet, bagt eller broiled laks, kylling eller svinekød mørbrad , krydret med krydderier såsom citron peber • 1 - 2 kop edamame bønner, dampet • 8 ounce vand eller koffeinfri grøn eller urtete • 8 pecan halvdele

Mellemmåltid:

• 1 - 2 ud sød kartoffel eller en citrusfrugter (appelsin eller grapefrugt) • 4 ounce fedtfattig yoghurt

Aftensmad

• Stor spinat eller romaine salat med grøntsager.

Kjole med 1 tsk ekstra jomfru olivenolie blandet med citronsaft eller eddike (helst sort) • ½ kop til 1 kop asparges eller artiskokhjerter, dampet • 4 ounce magert kylling med krydderier, bagt eller grillet • ½ kop brune ris, byg, bulgur eller quinoa • 8 ounce vand eller koffeinfri grøn eller urtete

Mellemmåltid:

• ¾ kop til 1 kop blåbær eller ½ kop granatæble frø • 4 ounce nonfat græsk yoghurt eller fedtfattig økologisk yoghurt eller fedtfattig hytteost

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

20 nemme måder at skære 500 kalorier om dagen

Post Vægttab

Jeg har arbejdet 5 dage om ugen i en måned - men jeg tabte ikke, før jeg begyndte måltidspræparation

Post Vægttab

Kan akupunktur virkelig hjælpe dig med at tabe sig? Vi spurgte eksperterne

Post Vægttab

6 drikkevarer, der vil skrumpe din mave

Post Vægttab

Denne en-dags måltidsplan vil hoppe starte dit vægttab

Post Vægttab

Piger gik dårligt

Post Vægttab

Hvorfor spise mindre og øve mere fører ikke altid til vægttab

Post Vægttab

De små ændringer jeg lavede for at tabe 80 pund

Post Vægttab

5 ting du behøver at vide, hvis du forsøger at tabe fedt hurtigt

Post Vægttab

Disse gradvise ændringer hjalp mig med at tabe 95 pund på lidt over et år

Post Vægttab

Hvordan denne nye mor genopdagede sin kærlighed til fitness og tabte 190 lbs

Post Vægttab

Er det nogensinde OK at tage et vægttab supplement?