Hvordan jeg overvandt min kostningsfrustration og tabte 130 pund | DK.Lamareschale.org

Hvordan jeg overvandt min kostningsfrustration og tabte 130 pund

Hvordan jeg overvandt min kostningsfrustration og tabte 130 pund

Stjæl de strategier, der hjalp Amanda Brown får hendes helbred i skak.

Lifestyle

Igennem high school og college, jeg boede på en gennemsnitlig vægt.

Selvom jeg ikke var super aktiv, ville jeg sporadisk ride en stationær cykel og bruge den elliptiske en eller to gange om ugen.

Min kost manglede også alvorlige disciplin, men mit stofskifte var på sit højeste.

Som en universitetsstuderende på et budget, jeg spiste en masse sandwich og chips, men det påvirkede mig aldrig.

Efter sin eksamen i 2004, jeg elskede at jeg havde råd til at købe stort set alt, jeg ønskede-i modsætning til mine college dage.

Jeg begyndte at dreje til måltider ligesom pizza og fastfood, fordi det var nemt og hurtigt.

Et par år efter sin eksamen, jeg begyndte kæmper med depression.

Jeg begyndte at føle sig virkelig selvtilfredse i livet, og jeg holdt op med at gå til gymnastik og omsorg for mig selv.

Jeg lod min sygdom tage fat i mig og brugt mad som en coping mekanisme til at føle sig bedre.

Det er da min vægt virkelig begyndte at klatre, og jeg begyndte at skulle købe større tøj.

Som min størrelse øges over de næste mange år, det kom til det punkt, hvor jeg ikke ville føle sig godt tilpas i et flysæde, mit energiniveau var på et historisk lavt, og jeg kunne ikke gå op ad en trappe uden føler helt gasset.

Oven i det, min selvtillid var meget lav.

Jeg har aldrig ønsket at møde nye mennesker eller gøre noget udover at sidde derhjemme.

Forandringen

I 2017 gik jeg til min læge for at diskutere foregår medicin for depression.

Da de vejede mig, omfanget læse 293 pounds.

Jeg vidste, at jeg havde taget på i vægt, men jeg var ikke klar over det havde været så meget.

At udnævnelsen var wakeup call, som jeg havde brug for at få mit helbred i skak.

For motivation til at få sundere, jeg købte en Fitbit og begyndte at bruge Lose It!

App til at logge mine kalorier og holde styr på min aktivitet.

Jeg begyndte at spise salater og bytte mine fastfood go-tos til hjemmelavede måltider.

Da jeg havde mistet omkring 20 pounds, tænkte jeg, "Hey, jeg kan helt holde denne gang på min egen."

Men så fik jeg frustreret over, at jeg ikke var i stand til at købe et par size-fire bukser så hurtigt som jeg havde ønsket at-så jeg gav op på mine nye vaner og endte med at få alle af vægten tilbage.

load...

Jeg følte lige så sløv som jeg havde før.

Omkring et år efter mit mislykkede forsøg på at komme i form, jeg blev syg af at føle sig som lort hele tiden og besluttede at skære alle alkohol.

Jeg lagde mærke til en dukkert i skala med det samme og fik motiveret til at komme på sporet igen.

Da jeg vidste det Lose It!

App havde arbejdet for mig i fortiden, besluttede jeg at give det en anden skud.

Men denne gang, sagde jeg til mig selv, at jeg ikke kunne give op så let.

Ud over at logge mine kalorier og aktiviteter igen, jeg begyndte at arbejde ud ved hjælp af Couch til 5-K-programmet.

Min søster var altid en løber, og hun inviterede mig til at køre en fire-mile løb med hende.

Det var svært i starten, fordi jeg ikke havde arbejdet ud meget siden college, og jeg ikke elsker at løbe.

Jeg faktisk hadede det.

Hver gang den lille stemme fra sofaen til 5-K-programmet sagde, "Begynd at løbe," jeg ville få så vred.

Men den måde, jeg følte, da jeg var færdig med uddannelsen gjort mig så godt, at jeg bare holdt gør det.

Ud over træning til løbet med min søster, jeg begyndte at gå mine hunde eller bare gå af mig selv, når jeg havde et ledigt øjeblik.

To år efter at jeg oprindeligt startede mit vægttab rejse, har jeg mistet omkring 130 pounds og vejer 164 pounds.

Belønningen

Jeg føler så meget gladere nu, at jeg ikke behøver at videregive planer, fordi jeg er bange for, at jeg ikke ville være i stand til at gøre visse aktiviteter.

For nylig, min far spurgte mig, om jeg ønskede at gå på en cykeltur med ham, og for første gang i år, jeg faktisk kunne.

Plus, jeg har gået på at gøre flere løb, herunder to 10-Ks, og jeg ser frem til at køre en halv-marathon i foråret.

Jeg er nervøs, men jeg ved, at jeg vil være fint.

Amandas Tips

Spor dine kalorier.

Sporing alt, hvad jeg spiser hjælper med at holde mig ærlig.

I stedet for at tænke: "Åh, jeg havde en salat i dag, så jeg kan have denne pose chips," Jeg ved præcis, hvor mange kalorier jeg har tilbage til at spise hver dag.

load...

Det hjælper mig til at indse, når jeg ikke er faktisk sulten, og jeg vil bare chips, fordi de smager godt.

Bliv ikke modløs.

De første par måneder var virkelig hårdt, fordi jeg ikke se de dramatiske resultater, som jeg havde håbet.

Da jeg fik frustreret med det, jeg bare gav op.

Men i anden omgang, jeg vidste, at hvis jeg ønskede disse dramatiske resultater, jeg var nødt til at være tålmodig og holde fast i min plan.

Må ikke nix en træning, bare fordi du ikke kan lide det i første omgang.

Selvom jeg gjorde ikke i første omgang kan lide at løbe, jeg blev afhængig af den følelse det gav mig efter et par øvelser.

Hvis jeg ikke give det en rimelig skud, kunne jeg ikke have gjort alle løbene jeg har gjort siden.

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Jeg tabte 90 pund, men blev ikke frisk, før jeg fik tilbage 30

Post Vægttab

Min søsters bryllup inspirerede mig til at tabe 70 pund

Post Vægttab

Jeg besejrede min fortid og tabte over 130 pund

Post Vægttab

Hader gymnastiksalen men vil tabe 10 pund? Prøv denne simple hjemme-træning

Post Vægttab

3 Feel-Good Bevæger sig til Blast Cellulite

Post Vægttab

Kan akupunktur virkelig hjælpe dig med at tabe sig? Vi spurgte eksperterne

Post Vægttab

4 Dieting Strategier, der næsten altid kommer tilbage, ifølge videnskab

Post Vægttab

Hvordan gik jeg fra 250 pund til en bodybuilding-konkurrent

Post Vægttab

5 fryser måltider, der kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge ernæringseksperter

Post Vægttab

21 Opskrifter til Hjælp Beat Belly Bloat

Post Vægttab

Brug denne formel til at opbygge den perfekte Taco til din vægttabsplan

Post Vægttab

Disse små ændringer hjalp mig med at tabe halvdelen af kropsvægten i 2 år