Nøjagtigt, når du skal spise hvert måltid, hvis du forsøger at tabe sig | DK.Lamareschale.org

Nøjagtigt, når du skal spise hvert måltid, hvis du forsøger at tabe sig

Nøjagtigt, når du skal spise hvert måltid, hvis du forsøger at tabe sig

Overvej dette den ultimative science-backed måltid tidsplan.

På dette tidspunkt, du ved, at spise sunde, afbalancerede måltider og snacks hele dagen, hver dag er kobling til at tabe sig.

Men hvis din kost tidsplan er lidt forskruet, kan slippe pounds stadig være en kamp.

Og det er frustrerende AF.

En nylig undersøgelse fra Harvard University tyder på, at uanset hvor sundt du spiser, hvis dine måltiderne ikke jive med dine døgnrytmen dit blodsukker kan hoppe 18 procent højere end normalt, hvilket kan rampe op niveauer af fedt-lagring hormon insulin.

Ingen bueno.

Så når du skal spise hvert måltid og mellemmåltid, hvis du forsøger at tabe sig?

Vi kæmmet gennem forskning for at give dig et måltid-by-måltid nedtrapning af hvordan blyant i dine spiser.

Her er din plan for angreb.

Mens forskning om at spise morgenmad spurs vægttab er blandet, data fra National Weight Control Registry gør en temmelig stærk sag for det første måltid på dagen.

load...

Ifølge databasen, næsten 80 procent af folk, der med succes har mistet 30 pounds eller mere, og holdt det ud rapporterede spise morgenmad hver eneste dag som et urværk.

Med hensyn til timing den vigtige morgen måltid, en 2016 Fedme undersøgelse viste, at indtagelse af en høj-protein morgenmad fra 06:00 til 09:45 var knyttet til en reduceret risiko for kropsfedt gain og mindre sult i løbet af dagen sammenlignet med dem, der ventede på at spise, indtil efter 10:00

”Jeg har altid foreslå at spise en sund morgenmad inden for en time, når man vågner,” siger Jim White, RD, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik.

Efter alt, jo længere du udskyde din morgen måltid, jo længere du går uden sult-kvaser virkninger af protein, fedt og fibre.

(Begynd at arbejde hen imod dit vægttab mål med kvinders Sundhedsstyrelsens Look Better Naked DVD.)

Plus, da du vågner op om morgenen i en fastende tilstand, topping dine glykogen butikker med sunde kulhydrater ligesom usødet havregryn vil energize dig, siger White.

load...

På den måde vil du være mere aktive i løbet af første halvdel af dagen, siger han.

Mens en morgen snack er bestemt ikke obligatorisk, især hvis din morgenmad er virkelig tunge eller du ikke spiser indtil 09:45, er det vigtigt at huske, at din krop tager mellem to og fire timer at fordøje og absorbere den mad, du spiser, hvid siger.

Efter dette, er du faster.

Holder sig til det vindue af tid mellem morgenmad og din snack vil hjælpe dig med at holde din energi niveauer kronet og forhindre en dukkert i blodsukkeret, siger han.

Og der vil holde din fra at gå HAM til frokost.

Hvis du leder efter sunde snack indstillinger, forskning præsenteret på 2015 Institute of Food teknologer årlige møde fandt, at Dieters, der spiste en håndfuld mandler til en mid-morning snack likvideres spise færre kalorier i løbet af dagen.

Alligevel er det vigtigt kun at spise en mid-morning snack, når du er legit sulten, siger registreret diætist Betsy Opyt.

Ellers kan du afvikle overdrive dit kalorieindtag.

Du kan til enhver tid afmelde.

En 2017 undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition fulgte omkring 1300 Dieters i løbet af 28 uger, og konstateret, at mennesker, der spiste tidligere frokoster havde flere succes slippe pounds.

Mens dette var kun tilfældet i mennesker med en bestemt genotype (og de fleste af os er ikke at få testet for det), konstateringen er på linje med en tidligere undersøgelse, offentliggjort i International Journal of Obesity.

I denne undersøgelse, mistede Dieters omkring 25 procent mindre vægt, hvis de spiste størstedelen af ​​deres kalorier efter 3:00

Torch fedt med disse kalorie-knusning bevæger sig.

Ligesom din mid-morning snack, en eftermiddagssnack to til fire timer efter frokost holder dit blodsukker stabilt og forhindrer overspisning ved spisetid, siger White.

I en Brigham Young University undersøgelse, spurgte forskerne 29 mænd til at skære sig ud fra køkkenet kl 7 i to uger og derefter spise, når de ønskede at i yderligere to uger.

Undersøgelsens forfattere fandt, at de fyre endte med at spise 244 færre kalorier hver dag, når de holdt op med at spise efter cutoff.

Hvid siger disse resultater er sandsynligvis forårsaget af, at folk ofte snack efter middagen, ikke fordi fyrene spiste middag nogen tidligere.

En anden nylig undersøgelse viste, at når folk, der normalt spiste en tredjedel af deres kalorier mellem 18:00 og midnat skiftede til en tidsplan, hvor de stoppede spise 07:00 til 09:00, de tabte vægt og sov bedre.

Igen, det er ikke så meget tid, de spiste middag der betød noget så meget som eliminerer post-dinner mellemmåltider.

(Så hvis du skal spise kl 8, ikke freak, bare sørg for at du ikke stadig gør ture til køleskabet efter.)

Den nederste linje: Denne tidslinje kan hjælpe med at gøre dit vægttab rejse lettere, men hvis du ikke rammer disse frister hver dag, du er ikke dømt.

"Det vigtigste er, at du spiser en sund kost rig på frugt, grøntsager og andre hele, næringsrige fødevarer-og at du lytter til din sult signaler," White siger.

"Du skal spise, når du er sulten, men ikke glubende, og du skal stoppe, når du er tilfreds, men ikke helt fuld eller stadig sultne."

load...

Relaterade nyheter


Post Vægttab

Sådan elsker du din krop i vægttab

Post Vægttab

12 Easy Foods swaps, der hjælper dig med at tabe sig

Post Vægttab

En sund mad blogger deler hendes roller coaster kamp med vægt

Post Vægttab

Den bedste måde at fortælle om du er faktisk sulten

Post Vægttab

De 5 bedste vægttabs tv-shows, ifølge en ernæringsekspert

Post Vægttab

6 tricks til at hjælpe dig med at gå ud af et vægttabsplateau

Post Vægttab

Disse er de bedste øl at drikke, hvis du forsøger at tabe sig

Post Vægttab

De 7 bedste vægttabsinteresser, der ikke er frugter eller grøntsager

Post Vægttab

Kan du slippe af med kanter?

Post Vægttab

6 drikkevarer, der vil skrumpe din mave

Post Vægttab

Hvordan den pige, der hadede gymklassen, lærte at elske fitness og tabte 11 procent kropsfedt

Post Vægttab

Kan Cold Temps hjælpe dig med at tabe dig og leve længere?